ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ | വീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്

ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ

ലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകൾ ക്ഷമ ട്രാംപോളിൻ സ്വിംഗിംഗ്, ട്രാംപോളിൻ എന്നിവയാണ് വീട്ടിലെ കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്. ഈ പുതിയ കായികവിനോദം വളരെ എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ വീട്ടിലെ സാധാരണ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതും സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒരു ചെറിയ ട്രാംപോളിൻ പിടിക്കാൻ ഒരു ധ്രുവവും അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടിയുമാണ്. മിനി ട്രാംപോളിനിലെ വ്യായാമ പരിപാടികൾ എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ, ഫലപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

വലിയ നിക്ഷേപങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത കായികം

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകണമെങ്കിൽ ക്ഷമ ഒരു വലിയ നിക്ഷേപം നടത്താതെ, ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകാം. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ജോഗിംഗ് സ്ഥലത്ത്, മാർച്ച്, കാൽമുട്ട് ഉയർത്തൽ, സ്റ്റെപ്പ്-ടച്ച്, ബൈസെപ്സ് അദ്യായം. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരയുടെ രൂപത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഭാഗികമായി പരസ്പരം പണിയുന്നു.

പരസ്പരം അടുത്തുള്ള പാദങ്ങളുള്ള ഒരു അയഞ്ഞ സ്ഥാനമാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ വലത് കാൽ ആദ്യം ഡയഗണലായി മുന്നോട്ടും പിന്നീട് ഇടത് കാൽയിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് വലത് കാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ഇടുന്നു, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച്.

ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളച്ചുകൊണ്ട് കാൽ ചലനം ഇപ്പോൾ പൂർത്തിയായി. വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് പോയാൽ, വലത് കൈത്തണ്ട പുറത്തേക്ക് മാറുന്നു. ഇടത് കൈ ഇടത് കാൽ പിന്തുടർന്ന് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

അതിനുശേഷം കാലുകൾക്ക് ശേഷം കൈകൾ വീണ്ടും വളയുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സീക്വൻസുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഉപയോഗത്തോടെ നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തുതന്നെ മാർച്ച് ചെയ്യുന്ന മാർച്ചിനെ ഇപ്പോൾ പിന്തുടരുന്നു.

ഈ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു. മാർച്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് എതിർ കൈമുട്ടിലേക്ക് നീക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിനുശേഷം വ്യായാമം വീണ്ടും മാറുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്തുചെല്ലുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യം വലത് കാൽ വശത്തേക്ക് ഒരു വലിയ ഘട്ടം നിർമ്മിക്കുകയും തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ വലതു കാലിന് നേരെ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കി വലതു കാൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റിനുശേഷം കൈകാലുകളുടെ അദ്യായം മാറുന്നു. സ്റ്റെപ്പ്-ടച്ച് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വളച്ച് വീണ്ടും നീട്ടി.

ഒടുവിൽ. . .

ഒരു ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നാല് ചുവരുകളിൽ പരിശീലനം, ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ കയറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ ചെലവേറിയതും വലുതുമായ എർഗോമീറ്റർ പരിശീലകർക്ക് നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്. ഏത് പതിപ്പാണ് അദ്ദേഹത്തിന് ഏറ്റവും യോജിക്കുന്നതെന്നും അത് വാങ്ങേണ്ടതാണോ എന്നും എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കണം. ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, വീട്ടിലും, നിങ്ങളുടെ സോഫയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒരു ചെറിയ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ മതിയായ പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്ക്, എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളോ രോഗങ്ങളോ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപകരണങ്ങൾ, സാധ്യതകൾ, പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം അറിയിക്കണം. അതോടൊപ്പം, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം മഴയുള്ള ശരത്കാല ദിവസങ്ങളിലോ തണുത്ത ശൈത്യകാല വാരാന്ത്യങ്ങളിലോ പോലും ഇനി ഒരു പ്രശ്‌നമാകരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ th ഷ്മളതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം.