എന്താണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം?
സഹിഷ്ണുത ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലന രീതിയാണ് പരിശീലനം. നിസ്സാരമായി പറഞ്ഞാൽ: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലഭിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം നീട്ടണം. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ: സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
സംഭാഷണപരമായി, “കാർഡിയോ പരിശീലനം” എന്ന വാക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് തത്വത്തിൽ ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ സമീപനത്തെ വിവരിക്കുന്നു. ഒരാൾ പരിശീലനം നൽകുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. കൂടുതൽ കൃത്യമായി, ക്ഷമ പരിശീലനം വിശ്രമിക്കുന്ന പൾസ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം മൂലം ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
ഈ ചോദ്യത്തിൽ ഭാവനയ്ക്ക് പരിധികളില്ല. മുദ്രാവാക്യം അനുസരിച്ച്: സഹായിക്കുന്ന എല്ലാം! ഒരേയൊരു മാനദണ്ഡം മതിയായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമാണ്.
ഒരു പരുക്കൻ ഉപവിഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, വീട്ടിലെ പരിശീലനം കൂടാതെ പരിശീലനമായി തിരിക്കാം എയ്ഡ്സ്, എയ്ഡുകളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം, ഉപകരണ പരിശീലനം. സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്, ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജമ്പിംഗ് ബോക്സ് പോലുള്ള ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളാകാം സഹായ മാർഗങ്ങൾ. ഉപകരണങ്ങളിൽ ക്ലാസിക് ഉൾപ്പെടുന്നു ക്ഷമ ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്‌ട്രെയ്‌നറുകൾ പോലുള്ള പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ.
ഒരു ഉപകരണം വാങ്ങുന്നത് അവഗണിക്കപ്പെടാത്ത ചെലവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ തീരുമാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, വെയിലത്ത്, ഉപകരണങ്ങളോ ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ മന ci സാക്ഷിപരമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് ശേഷമാണ്, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു ഹ്രസ്വകാല താൽപ്പര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ പ്രധാനമായും വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി ലഭ്യമായതിനാൽ, നിങ്ങളെ ഇന്റർനെറ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. “പോലുള്ള തിരയൽ പദങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ Google, YouTube ഓഫർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവീട്ടിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം”അല്ലെങ്കിൽ“ വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ”നന്നായി വിശദീകരിച്ചതും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലേഖനങ്ങളും വീഡിയോകളും.
ജിമ്മിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
A യുടെ “അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ” a ക്ഷമത സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനായി സ്റ്റുഡിയോ ഇതിനകം തന്നെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ട്രെഡ്‌മില്ലിലും ഒരു ക്രോസ്‌ട്രെയ്‌നറിലും ഉചിതമായ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ ചെയ്യാനാകും. കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പറുകൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യേകമായി ക്ഷമത ഒരു സ്റ്റുഡിയോയുടെ കോഴ്സുകൾ. ഇപ്പോൾ, മികച്ച സജ്ജീകരണമുള്ള സ്റ്റുഡിയോകൾ ക്രോസ് ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിംഗ് പരിശീലനം, സ്ലെഡ്ജ് വലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സ്റ്റുഡിയോകളിൽ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ. ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിലും എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾക്കും ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനായി എനിക്ക് ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം?
സാധ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഈ ചോദ്യത്തിൽ പരിശീലകന്റെ ഭാവനയ്ക്ക് പരിമിതികളൊന്നുമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ അകത്തും പുറത്തും, ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ അതുപോലെ തന്നെ ഒരു നീണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഏറ്റവും നിന്ദ്യമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്: ജോഗിംഗ്.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന മിതമായ വേഗതയിൽ വർഷം മുഴുവനും സാധ്യമാണ്, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജോഡി ഷൂകളല്ലാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം കൂടിയാണ് സൈക്ലിംഗ്. ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സംയുക്ത-സ gentle മ്യതയുണ്ട് എന്ന ഗുണവും ഇതിനുണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം.
തത്വത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പേശികളെ പൂർണ്ണമായും തളർത്താതിരിക്കുകയും ഡ്രൈവ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും ഹൃദയം അനാരോഗ്യകരമായ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് പ്രകടനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോക്സ് ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കാത്ത കാലത്തോളം. ക്രോസ് ട്രെയിനർ, ഹിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ, സ്റ്റെപറോബിക്സ്, റോയിംഗ് കൂടാതെ മറ്റു പലതും. - ജോഗിംഗ്
- സൈക്ലിംഗ്
- റോപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ
- ബോക്സ് ജമ്പുകൾ
- റോവിംഗ്
