ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി, കൂടുതലും പാക്ക് ചെയ്ത ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വൈകുന്നേരത്തേക്കും അവിടെ വീണ്ടും - ദൈർഘ്യമേറിയ ജോലി സമയം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ഒഴിവുസമയങ്ങൾ കാരണം - വൈകുന്നേരത്തെ വൈകുന്നേരത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു എന്നാണ്. രാത്രി വൈകുന്നേരത്തെ ആഹ്ലാദപ്രകടനം പലപ്പോഴും ഒരു കുറ്റബോധത്തോടെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് വശീകരിക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമാണോ?
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണോ?
ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയമല്ല, മറിച്ച് മൊത്തം തുകയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കലോറികൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവും ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ജോലിയുടെ പേരിലോ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾക്കായുള്ള മറ്റ് ആവശ്യകതകൾ കൊണ്ടോ വൈകുന്നേരം പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കണം
പതിവ് ഭക്ഷണ ആസക്തി സാധാരണയായി ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. പകൽ സമയങ്ങളിൽ കുറച്ചും ക്രമരഹിതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പകരം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരിക്കും മദ്യപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ കഠിനമായ വിശപ്പ്, പലപ്പോഴും അമിതമായ അളവിൽ ഉപഭോഗം കലോറികൾ. ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് നാല് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം സാധാരണയായി അത്ര ആഡംബരമല്ല, കുറ്റബോധമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാം.
ചിലർക്ക് രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നു. തത്വത്തിൽ, വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹന അവയവങ്ങൾ അമിതഭാരം വഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സെൻസിറ്റീവ് ആളുകൾക്ക് വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഭാരമുള്ളതാണ് വയറ്" അവർക്കുവേണ്ടി. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്, പക്ഷേ ആദ്യം ഭക്ഷണം അൽപ്പം "സെറ്റ്" ചെയ്യട്ടെ. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്താഴം വളരെ വലുതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ എനർജി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പകലും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മത്സ്യവും.
- മിതമായ അളവിൽ മാംസം, സോസേജ്, മുട്ട
- അപൂർവ്വമായി കൊഴുപ്പും മധുരവും
