വൈബ്രേഷൻ വ്യാപ്‌തിയെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് അതിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്. ഉപയോക്താവ് പ്ലേറ്റിന് സമാന്തരമായി നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ അനുസരിച്ച് റോക്കിംഗ് ചലനം കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യും. സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ വിശാലമാകുന്തോറും റോക്കിംഗ് ചലനം വർദ്ധിക്കും. ഉപയോക്താവ് അതിന്റെ ഏറ്റവും അറ്റത്ത് നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ്, വലത്, ഇടത് കാൽ തമ്മിലുള്ള ഉയരം വ്യത്യാസം യന്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച് 5-10 മിമി ആണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ബാക്കി ആവശ്യം ഏറ്റവും വലുതാണ്.
വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ ആരംഭ സ്ഥാനം
തുടക്കത്തിൽ വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം, ബൈപെഡൽ പൊസിഷനിലാണ് അടിസ്ഥാന ഭാവം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒരു ഇടത്തരം വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, അതിനർത്ഥം കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിലേക്ക് തുറക്കുകയും കാൽമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. സന്ധികൾ. തുമ്പിക്കൈ കഴിയുന്നത്ര കുത്തനെയുള്ളതായിരിക്കണം, ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കുതികാൽ, കുതികാൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. മുൻ‌കാലുകൾ.
തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു പര്യവേക്ഷണ അളവ് (വിപുലീകരണം), വിപുലീകരണം തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഉയർത്തി സ്റ്റെർനം, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗം തള്ളിക്കൊണ്ട് നീട്ടൽ തല പരിധിക്ക് നേരെ. അടിവയർ, നിതംബം, എന്നിവയുടെ ഏകോപിത പിരിമുറുക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിന്നിലെ പേശികളും, അതിനാൽ പ്ലേറ്റിലെ അടിസ്ഥാന ഭാവത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്ക് ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വിളിക്കാൻ കഴിയും. മുട്ട് കൂടുതൽ സന്ധികൾ അടിസ്ഥാന ഭാവത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു, കുറവ് വൈബ്രേഷൻ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു തല.
തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പിന്നിലെ പേശികളിൽ വൈബ്രേഷൻ കൂടുതലോ കുറവോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ ശക്തി പേശികളുടെ റിഫ്ലെക്സ് പ്രതികരണത്തെ മാറ്റും. ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത അടിസ്ഥാന ഭാവത്തോടെ ബൈപെഡൽ സ്ഥാനത്ത്, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം പേശികളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെയും കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും കാര്യക്ഷമമാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു ക്ഷമ, പരിശീലനം കണ്ടീഷൻ, ഉപയോക്താവിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രശ്നങ്ങളും പരിശീലന ലക്ഷ്യവും. സാധ്യമായ പ്രാരംഭ സ്ഥാനങ്ങൾ:
- കുറുകെ നിൽക്കുക
- നീളത്തിൽ നിൽക്കുക
- ഒരു കാൽ നീളത്തിലോ കുറുകെയോ നിൽക്കുക
- പ്ലേറ്റിൽ ഇരിപ്പിടം, ഒരുപക്ഷേ നിതംബത്തിന് താഴെയുള്ള നുരകളുടെ തലയണകൾ
- കൈകൾ താങ്ങിക്കൊണ്ട് പ്ലേറ്റിനു മുന്നിൽ നാലടി നിൽക്കുക, പ്ലേറ്റിൽ നാൽക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ്, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള നുരകൾ, തറയിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ താങ്ങ്
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
