മുമ്പത്തെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്താം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്വയം അതേ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വയറു പിരിമുറുക്കട്ടെ.
കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീളമുള്ളതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
