മതിൽ അമർത്തൽ: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിതംബം, പുറം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഭാരം (ഏകദേശം 1-2 കിലോ) അല്ലെങ്കിൽ a യുടെ രണ്ട് അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക തെറാബാൻഡ് അതിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു.
തോളിൽ തലത്തിൽ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ഭിത്തിക്ക് നേരെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തി 15 Whl ആക്കുക. അതിന്റെ. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
