ഭ്രമണം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുക്കി, രണ്ട് കൈകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഡംബെൽ) പിടിച്ച് ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 ° വളയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം/കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ചെറിയ, പെട്ടെന്നുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. മുകളിലെ ശരീരവും… സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വ്യായാമങ്ങൾ 8
"ലോ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ" ഭിത്തിയോട് ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക. അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ലിന്റെ തലത്തിൽ ബ്ലാക്ക്‌റോൾ സ്ഥാപിക്കുക. മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ അകലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറുതായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ബ്ലാക്ക്‌റോളിന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടുക. പ്രത്യേകിച്ച് സംഘർഷ ഘട്ടങ്ങളിൽ ... 1 വ്യായാമം ബ്ലാക്ക് റോൾ
തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന പിൻഭാഗം അഴിക്കാൻ, ബ്ലാക്ക്‌റോൾ നിതംബത്തിനടിയിൽ ഒരു നീണ്ട സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് നീട്ടിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലാക്ക്‌റോൾ ® മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉരുട്ടാൻ കഴിയും. ഒട്ടിച്ച ഘടനകൾ ഒരു അധിക പുൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ... 2 വ്യായാമം ബ്ലാക്ക് റോൾ
സ്വയം സമാഹരണം: മേശപ്പുറത്ത് കാലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. പെൽവിക് അസ്ഥികൾ മേശയുടെ അരികിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു പുൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വ്യക്തിഗത വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡികളെ അണിനിരത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം. തുടരുക … സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനെതിരെ 1 വ്യായാമം - സ്വയം സമാഹരണം
“സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ താഴത്തെ പുറം പൂർണ്ണമായും തറയിൽ നിൽക്കുകയും പൊള്ളയായ പുറകിൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
മുകളിലെ ബോഡി വളവ്: ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കാലുകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. അത് തൂക്കിയിടുകയും എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു കശേരുക്കൾ വീണ്ടും നേരെയാക്കും, കശേരുക്കൾ കശേരുക്കളാൽ. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
റോൾ അപ്പ്: മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങളാൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ ദൃ pressമായി അമർത്തി, വയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വായുവിൽ 90 ° കോണാകൃതിയിലാണ്. ഒരു കാൽ വയറിലെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നീട്ടി, കുതികാൽ കൊണ്ട് തറയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (കിടക്കരുത്). ഇത് 10 wl പിന്തുടരുന്നു. പിന്നെ മാറ്റം. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക ... സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വ്യായാമങ്ങൾ 5
മതിൽ അമർത്തൽ: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിതംബം, പുറം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ എന്നിവ ഒരു ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം (ഏകദേശം 1-2 കിലോഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന ഒരു തേരാബാൻഡിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് ഭിത്തിയിൽ അമർത്തുക. സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വ്യായാമങ്ങൾ 6
ബോക്സിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറ് പിരിമുറുക്കി, രണ്ട് കൈകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഡംബെൽ) പിടിച്ച് ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 ° വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെറിയ പെട്ടെന്നുള്ള ബോക്സിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. മുകളിലെ ശരീരവും ഇടുപ്പും തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കണം ... സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വ്യായാമങ്ങൾ 7
"ലംബർ നട്ടെല്ല് - പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി" നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്ന് ഒരു പായയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനരികിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വയറ് പിരിമുറുക്കുക. താഴത്തെ പിൻഭാഗവും തറയും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്കം പൂർണ്ണമായും സ്ഥാപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ തറയിൽ അമർത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിടിക്കൂ ... പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി
"ലംബർ നട്ടെല്ല്-കുതിര ചവിട്ടൽ" നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്ത് സ്വയം വയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക. ഈ കാൽ പൂർണ്ണമായും പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടുക. പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നോട്ടം താഴേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്താം. 10 സെക്കൻഡിനു ശേഷം കാൽ മാറ്റുക. 2 പാസുകൾ ഉണ്ട്… കുതിര കിക്ക്
