നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സജീവമായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക നീട്ടി നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മാത്രം ചലിക്കുന്ന തരത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ഓരോ വശത്തേക്കും 10 തവണ നോക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
