സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സമാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ശരീരഘടന അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് അസ്ഥികൾ, ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ടെൻഡോണുകൾ. ഇത് വളരെ സെൻസിറ്റീവും വീടുകളും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നട്ടെല്ല്, എന്നതിൽ നിന്ന് സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നു തലച്ചോറ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും, അങ്ങനെ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വളരെ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാണെങ്കിലും, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ചലനം സാധ്യമാക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം പരിക്കുകൾക്കും ഇത് ഇരയാകുന്നു.

ഇവ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് അപകടങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനം പോലെയുള്ള ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ. പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളും വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൃദുലമായ നടപടികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയോ ലഘൂകരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ

മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവയിൽ പലതും വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന മൂന്ന് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു കഴുത്ത് നീട്ടി പരിശീലിപ്പിക്കാം. 1.)

ആദ്യ വ്യായാമം ലളിതമാണ് നീട്ടി ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ഇഷ്ടാനുസരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് തല സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണമാണ്. ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചരിവ് ചെയ്യുക തല സാവധാനം നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് നെഞ്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും കഴുത്ത് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. യുടെ ലാറ്ററൽ ഭാഗങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിന് തല ചെവി തോളിലേക്ക് അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അതിനെ പതുക്കെ ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. അതേ സമയം, എതിർ ദിശയിൽ മറ്റേ തോളിൽ താഴേക്ക് നീക്കുക.

പിന്നെ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 2.) രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഇഷ്ടാനുസരണം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം.

വീണ്ടും, മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ ചെറുതായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, 5 തവണ മുന്നോട്ട്, പിന്നെ 5 തവണ പിന്നിലേക്ക്. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മൃദുവായ ചലനം പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യാം. 3.)

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചിതമായ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും മുകളിലെ ശരീരവും തലയും ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നേരിയ മർദ്ദം ചെലുത്തുക. തല കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക. ഇത് മറുവശത്തും തലയുടെ മുന്നിലും പിന്നിലും ആവർത്തിക്കുക. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം വ്യായാമങ്ങൾ
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു