നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഭാരം പിടിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ് ടെൻഷനാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ്ബോൺ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിട്ട് ഇരു കൈകളും തോളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തോളിൽ, കൈമുട്ട് കൂടാതെ കൈത്തണ്ട ഒരു വരി രൂപപ്പെടുത്തുക. ആയുധങ്ങൾ ഏതാണ്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
