BWS ലെ വെർട്ടെബ്രൽ തടസ്സത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തടസ്സം ഒഴിവാക്കാനും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും നീട്ടാനും കശേരുക്കളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. BWS ലെ വെർട്ടെബ്രൽ തടസ്സത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ദുരുപയോഗം മൂലം കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പ്രകടനാത്മകമായി നടത്തണം. നിലവിലെ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് മൊത്തത്തിൽ, പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു കശേരുക്കളിലെ തടസ്സം ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, കശേരുക്കളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറ്റിയതിന് ശേഷം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നീക്കുക BWS-ന്റെ നേരെ നിവർന്നുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക നെഞ്ച് നില.
കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇപ്പോൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് വശങ്ങളുമായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നീക്കുക BWS നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.
നീക്കുക BWS നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയട്ടെ തല വിപരീത ദിശയിൽ.
ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. താഴത്തെ BWS വലിച്ചുനീട്ടുക, നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കടക്കുക തല.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ പതുക്കെ നീക്കുക തല. ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഏകദേശം 50cm ദൂരത്തിൽ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ BWS സ്റ്റാൻഡിന്റെ ബലപ്പെടുത്തൽ.
തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 15 വാൾ റെസ്റ്റുകൾ നടത്തുക. ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേൽ BWS നുണയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വയറ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴെ മാത്രം വാരിയെല്ലുകൾ തറയിൽ തൊടുക. കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് 90cm അകലെ 10° കോണിൽ പാർശ്വസ്ഥമായി ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3 തവണ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ. വി ഭാവം നിവർന്നു നിൽക്കുക. കാലുകൾ ഏകദേശം തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഡയഗണലായി മുകളിലേക്ക് വായുവിലേക്ക് ഉയർത്തി ഒരു വി രൂപപ്പെടുത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 2 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. ലേഖനം "വേദന in തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് - ഫിസിയോതെറാപ്പി" ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - ഫിസിയോതെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
ഇനി കൈകളും കാലുകളും മാറിമാറി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക. കാലുകൾക്ക് ഇത് വെള്ളത്തിൽ ഇഴയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ ചലനമാണ്, കൈകൾക്ക് ഇത് ചെറിയ വേഗത്തിലുള്ള ഹാക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, 2 പാസുകൾ കൂടി എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ പിടിച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള സീസോ ചലനങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടത്തുക. ലാറ്ററൽ BWS വലിച്ചുനീട്ടുന്നു നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക.
കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താങ്ങുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വലതുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക.
ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ BWS സിൻഡ്രോം എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
