വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തണം. അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ജോലിയിൽ നട്ടെല്ലിന് "നല്ല ജോലി അന്തരീക്ഷം" സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇതിനർത്ഥം കമ്പ്യൂട്ടർ, മെഷീൻ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങൾ. അതിനിടയിൽ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണം.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കാണാം: സെർവിക്കൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ
- തോളിൽ സർക്കിളുകൾ പൂർണ്ണമായ സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഉരുളുന്നത് അതിനെ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുകയും തോളുകൾ അഴിക്കുകയും വേണം.
- നീട്ടിയ കൈ നിലത്തേക്ക് അമർത്തി ചരിഞ്ഞ് തിരിക്കുക തല മറുവശത്തേക്ക് മീ. ട്രപീസിയസ്.
- ഷോർട്ട് വേണ്ടി ചില അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് വളരെ സെൻസിറ്റീവായ പ്രദേശമായതിനാൽ പേശികൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫാസിയൽ റോളറിന്റെ ഉപയോഗം BWS ന്റെയും ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെയും വിസ്തീർണ്ണം അയവുവരുത്തും.
- എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും വർധിക്കുന്നത് മുഴുവൻ രക്തചംക്രമണത്തിനും നല്ലതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ് തലച്ചോറ് പ്രവർത്തനം. തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും മുഴുവൻ ഭാഗവും തടയുന്നതിന്, റോംബോയിഡുകൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസർ, ലാറ്റിസിമസ്, ഷോർട്ട് നെക്ക് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം:
- വ്യായാമങ്ങൾ റോംബോയിഡുകൾ: കുത്തനെയുള്ള ഇരിപ്പിടം, വയറും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കവും പിടിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90° കോണിൽ ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (റോയിംഗ്).
പകരമായി, വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടത്തുകയും ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം തെറാബാൻഡ്.
- ലാറ്റിസിമസ് വ്യായാമങ്ങൾ: കുത്തനെയുള്ള ഇരിപ്പിടം പിടിക്കുക, വയറ് പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, വശങ്ങളിൽ 90° കോണിൽ കൈമുട്ട് താഴേക്ക് വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക (ലാറ്റ് പുൾ) പകരമായി, വ്യായാമം പ്രോൺ പൊസിഷനിൽ നടത്തുകയും ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. തെറാബാൻഡ്.
- ബാക്ക് എക്‌സ്‌റ്റെൻസർ: പ്രോൺ പൊസിഷൻ, ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ കൈകൾ പിടിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ലാറ്റിസിമസ്, റോംബോയിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനമാണ് ഇതരമാർഗങ്ങൾ.
- കുറിയ കഴുത്ത് പേശികൾ: പുറകിൽ കിടക്കുക, ഉയർത്തുക തല കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ദൈർഘ്യം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
