സൂര്യനും അതിന്റെ th ഷ്മളതയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രകൃതിയിലേക്കും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നാം പുറകോട്ടുപോകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശൈത്യകാലം കാരണം ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല, ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഒഴികഴിവ് പര്യാപ്തമല്ല - നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും!
നീണ്ട ശൈത്യകാലത്തിനുശേഷം മുടന്തൻ
ഞങ്ങൾ‌ക്ക് അത്രയധികം പരിമിതിയും പരിശീലനവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- ശൈത്യകാലത്തെ പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവവും അനുബന്ധ താഴ്ന്നതും യുവി വികിരണം മനസ്സിനെയും ശാരീരിക പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ദിവസങ്ങൾ വീണ്ടും നീണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ-രാത്രി താളം കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, va അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ശൈത്യകാലം മുതൽ വേനൽക്കാലം വരെയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റവും നടക്കുന്നു.
- അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ശൈത്യകാലത്തെ പതിവ് അണുബാധകൾ ഞങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ. കൂടാതെ, ലെ കുറവുകൾ വിറ്റാമിന്, മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയ്‌സ് എലമെൻറ് സപ്ലൈ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കാം.
- താപനിലയിലെ മാറ്റവും ചൂടുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ സീസണിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തിന് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് തലവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ.
വസന്തത്തിലേക്ക് ഒഴുകുക
വരുന്ന സീസണിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച തുടക്കം നേടാനാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ശുദ്ധവായുയിലേക്കും പ്രകൃതിയിലേക്കും ധാരാളം പ്രവേശിക്കുക. വ്യായാമം അകറ്റുന്നു തളര്ച്ച, ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ആക്കം കൂട്ടുന്നു.
- ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാരെ ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം ജോഗിംഗ് സീസൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ക്ഷമ കായിക, എന്നത് സന്ധികൾ, ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക് ലോഡുകൾ വരെയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓവർടാക്സ് ചെയ്യരുത്. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പരിശീലന സെഷനുകൾ കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ ലോഡിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം.
- സന്നാഹവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും പരിക്കുകളും തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പേശി അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന ശ്രദ്ധേയമാകുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക. പ്രകാശം നീട്ടി വ്യായാമങ്ങളോ മസാജുകളോ പിരിമുറുക്കത്തെ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കും. എങ്കിൽ വേദന വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു, പരിശീലനം നിർത്താനും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മാറ്റുക ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക്.
- ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. നേരിയ വർദ്ധനവ് നടക്കുമ്പോൾ പോലും ശരീരത്തിന് ഒരു ലിറ്റർ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും നശീകരണ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങളുടെ വിതരണം ആവശ്യമാണ്.
- ദ്രാവകത്തിനൊപ്പം ശരീരവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു ധാതുക്കൾ. ഒരു ലിറ്റർ വിയർപ്പിൽ ഏകദേശം 35 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം 300 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം. നഷ്ടം വീണ്ടും നികത്താൻ, ധാതു ടാബ്ലെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് കലോറി രഹിത ബദലായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- വിതരണം വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, സി ,. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ നിലവിലുള്ള കുറവുകളെ തുലനം ചെയ്യുകയും ടിഷ്യുവിന് കേടുവരുത്തുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.