വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ നടപടികൾ: അത്താഴം റദ്ദാക്കൽ

“ഡിന്നർ റദ്ദാക്കൽ” എന്ന പദം സായാഹ്നം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു നോമ്പ്, a ഭക്ഷണക്രമം അതിൽ, ദിവസത്തിന്റെ താളം അനുസരിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത സമയം മുതൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. അത്താഴ റദ്ദാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരുടെ ശുപാർശ പ്രകാരം ദിവസത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 14 മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കണം. അതിനാൽ, ബഹുഭൂരിപക്ഷം കേസുകളിലും, ഏറ്റവും പുതിയ സമയത്ത് വൈകുന്നേരം 5 മണി മുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം. ഡിന്നർ റദ്ദാക്കൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പഴയ നിയമത്തിന്റെ കർശനമായ പതിപ്പാണ്: “രാവിലെ ഒരു ചക്രവർത്തിയെപ്പോലെ, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു രാജാവിനെപ്പോലെ, വൈകുന്നേരം ഒരു ഭിക്ഷക്കാരനെപ്പോലെ കഴിക്കുക.” മൂവായിരത്തിലധികം വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള ഒരു ചൈനീസ് പഴഞ്ചൊല്ലും ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: “നിങ്ങളുടെ ശത്രുക്കൾക്ക് അത്താഴം വിടുക. “അത്താഴം റദ്ദാക്കുന്നതിനെ അനുകൂലിക്കുന്നവർ ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതിയാണ്. അത്താഴം റദ്ദാക്കുന്നത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വർക്കിങ് തത്വം

അത്താഴ റദ്ദാക്കലിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന വിഷയത്തിൽ നിലവിലുള്ള കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. എലികളിലെ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുന്നു എന്നാണ് അമിതവണ്ണം പകൽ ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ഇതിനു വിപരീതമായി, 7,000-ത്തിലധികം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഉൾപ്പെടുന്ന NHANES-I പഠനത്തിന്റെ എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ ഫോളോ-അപ്പ്, ശരീരഭാരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സായാഹ്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഫലവും കണ്ടെത്തിയില്ല, കൂടാതെ പത്തുവർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള കാലയളവും. ബെർഗ് മറ്റുള്ളവരും. (2009) ഭക്ഷണ രീതികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പരിശോധിച്ചു അമിതഭാരം 3,610 നും 25 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 74 പേരിൽ. അവർ അത് കണ്ടെത്തി അമിതവണ്ണം ദിവസത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള മണിക്കൂറുകളിലേക്ക് ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നതുമായി ഇത് ഗണ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദി മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ ഡിന്നർ റദ്ദാക്കലിന്റെ പ്രഭാവം പ്രധാനമായും രാത്രിയിലെ റിലീസിന്റെ ഉത്തേജനമാണ് ഹോർമോണുകൾ Somatropin (സോമാറ്റോട്രോപിക് ഹോർമോൺ, എസ്ടിഎച്ച്; ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ, എച്ച്ജിഎച്ച്) കൂടാതെ മെലറ്റോണിൻ. ഇവ രണ്ടും ഹോർമോണുകൾ ജൈവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് വക്താക്കൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. സോമാത്രോപിൻ ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ശരീരം കൂടുതലായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ Somatropin ശരീരകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ. മെലട്ടോണിൻ ഉറക്ക-വേക്ക് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീര താപനിലയിൽ രാത്രി കുറയാനും സെൽ ഡിവിഷൻ മന്ദഗതിയിലാകാനും ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കോശങ്ങളുടെ സാധ്യത, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കൽ റിലീസ് കുറയ്ക്കുന്നു, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ എടിപി സിന്തസിസ് പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം പഠനങ്ങളിലും, മെലറ്റോണിൻ വിവിധ പരീക്ഷണാത്മക മൃഗങ്ങളുടെ മുഴകളുടെയും വിട്രോയിലെ ചില മനുഷ്യ സെൽ ലൈനുകളുടെയും വികാസവും / അല്ലെങ്കിൽ വളർച്ചയും തടഞ്ഞു (തടഞ്ഞു). പല ട്യൂമർ കോശങ്ങളിലും അപ്പോപ്‌ടോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ അപ്പോപ്‌ടോസിസിൽ (പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സെൽ ഡെത്ത്) മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാധീനം പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്. നേരെമറിച്ച്, സാധാരണ കോശങ്ങളുടെ അപ്പോപ്റ്റോസിസ് തടയുന്നതായി ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. എലികളും എലികളുമായുള്ള മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനവും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വാർദ്ധക്യവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യ പഠനങ്ങളിൽ ഈ ബന്ധം ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അത്താഴം റദ്ദാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു അനുമാനം ഇതാണ് നോമ്പ് വൈകുന്നേരം, രാത്രിയിൽ ശരീരം ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു. ആഴമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്നതായി ഇത് പറയുന്നു. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ദഹനം പ്രത്യേകിച്ചും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന അനുമാനമുണ്ട്. കോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തിന് ഇവ ഉത്തരവാദികളാണ്. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ദഹിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ഡിന്നർ റദ്ദാക്കൽ അനുസരിച്ച്, ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ സാധ്യമാണ്.

നടപ്പിലാക്കൽ

ഡിന്നർ റദ്ദാക്കൽ ആശയത്തിൽ കർശനമായത് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല ഭക്ഷണക്രമം പദ്ധതി, പക്ഷേ പൊതുവായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ മാത്രം. അമിതമായ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണരഹിതമായ കാലയളവിൽ, കലോറി രഹിത പാനീയങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായ അനുവദനീയമാണ്.

പോഷക മൂല്യനിർണ്ണയം

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അത്താഴം റദ്ദാക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. കൂടാതെ, കഴിക്കുന്ന മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻറെയോ energy ർജ്ജത്തിൻറെയോ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പലർക്കും ഉണ്ട്. ചിപ്പുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചതാണ് ഇതിന് പ്രത്യേകിച്ചും കാരണം മദ്യം.

സഹടപിക്കാനും

വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സായാഹ്ന ഉപവാസത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കാൻ ഈ ആശയം ചിലരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത്താഴം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം റദ്ദാക്കുന്നത് ദ്വിതീയ പ്രാധാന്യം മാത്രമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാധ്യത ഡിന്നർ റദ്ദാക്കലിന്റെ മറ്റൊരു പോരായ്മയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, അത്താഴം പലപ്പോഴും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ പങ്കിടുന്ന ഒരേയൊരു ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് സാമൂഹിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.

Contraindications

പോലുള്ള ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ പ്രമേഹം അത്താഴ റദ്ദാക്കൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മെലിറ്റസിനെ ജാഗ്രതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

തീരുമാനം

ശരീരഭാരത്തിൽ അത്താഴം റദ്ദാക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങൾ, അവയിൽ ചിലത് ഇന്നുവരെ മാത്രമേയുള്ളൂ, മൊത്തത്തിൽ അവ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ശരീരഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായി കാണിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (ഡിജിഇ) അനുസരിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ശരീരഭാരത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ് എന്നത് ഇപ്പോഴും ശരിയാണ്. ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്തിമവിധി പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം. അത്താഴം റദ്ദാക്കുന്നു.