വിശദീകരണം ഈ പരിശീലന പദ്ധതി ഇതിനകം തന്നെ നിർമ്മിച്ച പേശികളെ പ്രത്യേകമായി നിർവ്വചിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. പരിശീലന പദ്ധതി ബോഡിബിൽഡിംഗ് തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് തത്വത്തിൽ ക്ഷീണം, പേശികളുടെ പ്രീ-ക്ഷീണം കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നേരിട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരേ പേശിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. ആദ്യ സെറ്റ് പൂർത്തിയായി ... പരിശീലന പദ്ധതി മസ്കുലർ നിർവചനം
വീട്ടിൽ പോമസ്കസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സഹായങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. കിടക്കുമ്പോൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ: പാർശ്വസ്ഥമായ സ്ഥാനത്ത്, കൈത്തണ്ട മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മുകളിലെ കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു. ലുങ്ക്: ഒരു ലുങ്ക് ഉണ്ടാക്കി, പിന്നെ ഫ്രണ്ട് ... വീട്ടിൽ പോമസ്ക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ | പോമസ്ക്കിൾ പരിശീലനം
വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ നിതംബ പരിശീലനം, ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ, നിതംബ പ്രസ്സ്, വയറുവേദന-ലെഗ്-നിതംബ പരിശീലനം, ഗ്ലൂട്ടേയസ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വലിയ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശി (എം. ഗ്ലൂട്ടസ് മാക്സിമസ്), ഇടത്തരം ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശി (എം. ഗ്ലൂട്ടസ് മീഡിയസ്), ചെറിയ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശി (എം . പോമസ്ക്കിൾ പരിശീലനം
പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം പോലെയുള്ള പോമസ്‌ക്ലിംഗ് പരിശീലനം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ പേശികളുടെ ശരിയായ അനുപാതത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അങ്ങനെ ഗ്ലൂട്ടൂസിനെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഉച്ചരിക്കുകയും ചെയ്യാം, പക്ഷേ അധിക കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ അതിന്റെ രൂപം മറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോം പേശി മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീര പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കണം ... പരിശീലന ടിപ്പുകൾ | പോമസ്ക്കിൾ പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജിമ്മിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലെന്നപോലെ, മസിൽ ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ അധിക കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് ലക്ഷ്യമിടുകയും വേണം. അത് ഉണ്ടാക്കും … ശക്തി പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും | വീട്ടിൽ കരുത്ത് പരിശീലനം
ഉദര പേശികൾ നേരായതും പുറം ചരിഞ്ഞതും ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളും നേരായ വയറിലെ പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥ സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അസുഖകരമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് വയറിലെ പേശികൾ, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പല അത്ലറ്റുകളും ഇത് ചെയ്യുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ... എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ലാറ്ററൽ കിക്കുകൾ
എല്ലാ വർഷവും പകുതിയോളം ജർമ്മൻകാർ കൂടുതൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരിൽ മിക്കവർക്കും അവരുടെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോകാൻ അവരുടെ ഉള്ളിലെ തെണ്ടിയെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ക്ഷീണം കൂടാതെ, ഉയർന്ന അംഗത്വ കുടിശ്ശികയും പ്രത്യേകിച്ച് ധിക്കാരികളായ മനുഷ്യർക്ക് ഭയവും ... വീട്ടിൽ കരുത്ത് പരിശീലനം
ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം? പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ശക്തി വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും മാസികകളിൽ കാണാം. മിക്കവാറും ഈ വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഫിറ്റ് ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളോട് കൂടുതൽ പരിശ്രമവും പണവും നിക്ഷേപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. വേണ്ടി … ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം? | വീട്ടിൽ കരുത്ത് പരിശീലനം
നേട്ടങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ നേട്ടം ക്ലാസിക് ശക്തി ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപന പരിശീലനം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ, ഒരു പ്രത്യേക അക്ഷത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിലുള്ള ഒരു ചലനം മാത്രമേ ചിത്രശലഭത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. ഈ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ചലനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വളരെ അസ്വാഭാവികമായതിനാൽ, അവ ഒരു ... പ്രയോജനങ്ങൾ | വീട്ടിൽ കരുത്ത് പരിശീലനം
മസിൽ ക്രോസ് സെക്ഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലും ഈ പേശി ലോഡിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. പേശി നിർമ്മാണം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പേശി കെട്ടിടവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും പേശി കെട്ടിടവും പോഷണവും ... ഭാരം പരിശീലനം
ആമുഖം ശക്തി പരിശീലനം ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹന വേളയിലെ കഠിനമായ ചലനങ്ങൾക്ക്, ശരീരത്തിന് energyർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് പ്രധാന പോഷക ഗ്രൂപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു ... കലോറിയും ശക്തി പരിശീലനവും
ആഫ്റ്റർ ബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗ്ഗം തീവ്രമായ മൊത്തം ശരീര വ്യായാമമാണ്, അതിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തേക്കാൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഇത് കൂടുതലാണ്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശരീരം വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു ... ശേഷിക്കുന്ന പ്രഭാവം | കലോറിയും ശക്തി പരിശീലനവും
