പരിശീലന ടിപ്പുകൾ
പോമസ്ക്കിൾ പരിശീലനംവയറുവേദന പേശി പരിശീലനം പോലെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പേശികളുടെ ശരിയായ അനുപാതത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഉച്ചരിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ അധിക കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ അതിന്റെ ആകൃതി മറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോം പേശി മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശികളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലനം നൽകണം.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൊഴുപ്പ് തുടക്കത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുന്നില്ല എന്നത് സംഭവിക്കാം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചുവടെ. ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നിടത്ത് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അത്തരം പ്രാരംഭ ഫലങ്ങളിൽ ഒരാളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ ഇത് തുടരാനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനമായി കാണുക. മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ പുരോഗമിക്കും.
സഹിഷ്ണുത പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം. ഗ്ലൂട്ടേയസിന്റെ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിന്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ വളരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല.
വളരെയധികം പോം മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം (കാണുക: ഇതിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ്). ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിമാസ ഫീസ് ലാഭിക്കുന്നു എന്നതും കൂടാതെ, ശുദ്ധവായു യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും പരിശീലനം നൽകാം. അവസാനമായി, pomuscle പരിശീലനം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഒപ്പമുണ്ടായിരിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം.
സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിയുന്നത്ര അനുപാതത്തിൽ. കൂടാതെ, പട്ടിണി പരിഹാരങ്ങൾ ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയുമെങ്കിലും, “അടിയന്തിരാവസ്ഥ” യിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളവും പേശികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദീർഘകാലമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഉപകരണത്തിലെ പോമസ്ക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതിന്റെയും ഗുണം ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി മാത്രമല്ല കാല്, കൈ, പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യായാമ വേളയിലെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ അധികമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. പിടിച്ചുകൊണ്ടുപോകല് മെഷീനിൽ: ഭാരം മാറ്റാതെ കാലുകൾ വേർതിരിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോഴും ബലമായി ഒന്നിച്ച് നീങ്ങുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ, വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുകയാണെങ്കിൽ, മധ്യ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. പിടിച്ചുകൊണ്ടുപോകല് കേബിളിൽ: ഒന്ന് കാല് കേബിൾ പുളിൽ ഘടിപ്പിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം: ബാർബെൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് കഴുത്ത് രണ്ടു കൈകളാലും പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്നിട്ട് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോയി മുൻവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക കാല് അത് വരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി ലെഗ് മിക്കവാറും തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. പിന്നീട് പതുക്കെ വീണ്ടും നടക്കുക. ലെഗ് പ്രസ്സ്: കാലുകൾ സാവധാനം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു (പക്ഷേ പൂർണ്ണ വിപുലീകരണത്തിലല്ല, ചെറുതായി വളച്ച് വിടുക) തുടർന്ന് വളയുക.
എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. ഹിപ് നീട്ടി ഉപകരണത്തിൽ: നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ആഹാരത്തിനെതിരെ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തി പതുക്കെ വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചലനം അവസാനിക്കുന്നു.
കേബിളിൽ ഹിപ് നീട്ടി: കേബിൾ ലൂപ്പിൽ ഒരു കാൽ ഘടിപ്പിച്ച് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷനുകൾ: പാദങ്ങൾ ഒരു പാഡ്ഡ് റോളർ പിടിക്കുന്നു, പെൽവിസിനെ മറ്റൊരു പാഡ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ തല.
മുകളിലെ ശരീരം പതുക്കെ വളച്ച് തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് വളയുന്നു: ബാർബെൽ തോളിൻറെ മുൻവശത്ത് നിൽക്കുകയും ക്രോസ് ചെയ്ത കൈകളാൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളയുന്നു.
പിന്നീട് അവ വീണ്ടും നീട്ടി. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് വളയുന്നു: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് പിടിക്കുന്നു. പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക.
മുകളിലെ ശരീരവും തല നേരെ വരിയിൽ തുടരുക. ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച്: തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. നേരെ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കൈകളാലും ബാർബെൽ പിടിക്കുക.
ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിനിടയിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു.
- പിടിച്ചുകൊണ്ടുപോകല് ഉപകരണത്തിൽ: ഭാരം മാറ്റാതെ, കാലുകൾ വേർതിരിച്ച് ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ശക്തിയോടെ ഒരുമിച്ച് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുകയാണെങ്കിൽ, മധ്യ ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശിയെ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
- കേബിളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ: കേബിൾ പുളിൽ ഒരു കാൽ ഘടിപ്പിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
- ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം: ബാർബെൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത് കഴുത്ത് രണ്ടു കൈകളാലും പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്നിട്ട് ലഞ്ച് ചെയ്ത് ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വരെ വളയ്ക്കുക പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി ലെഗ് മിക്കവാറും തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. പിന്നീട് പതുക്കെ വീണ്ടും നടക്കുക.
- ലെഗ് പ്രസ്സ്: കാലുകൾ പതുക്കെ നീട്ടി (പക്ഷേ പൂർണ്ണ വിപുലീകരണത്തിലല്ല, ചെറുതായി വളച്ച് വിടുക) തുടർന്ന് വളയുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം മാറ്റിവെച്ചിട്ടില്ല.
- ഉപകരണത്തിൽ ഹിപ് നീട്ടുന്നു: നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ ഭാരം നേരെ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തി പതുക്കെ വീണ്ടും നയിക്കപ്പെടുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചലനം അവസാനിക്കുന്നു.
- കേബിളിൽ ഹിപ് നീട്ടി: കേബിൾ ലൂപ്പിൽ ഒരു കാൽ ഘടിപ്പിച്ച് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു.
- ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷനുകൾ: പാദങ്ങൾ ഒരു പാഡ്ഡ് റോളർ പിടിക്കുന്നു, പെൽവിസിനെ മറ്റൊരു പാഡ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ തല. മുകളിലെ ശരീരം പതുക്കെ വളച്ച് തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.
- സ്ക്വറ്റുകൾ ബാർബെല്ലിനൊപ്പം: ബാർബെൽ തോളിൻറെ മുൻവശത്ത് നിൽക്കുകയും ക്രോസ് ചെയ്ത കൈകളാൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളയുന്നു. പിന്നീട് അവ വീണ്ടും നീട്ടി.
- ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് വളയുന്നു: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് പിടിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ വളവിലേക്ക് പോയി വീണ്ടും നേരെയാക്കുക.
മുകളിലെ ശരീരവും തലയും ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക.
- ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച്: തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാലുകൾ വളയുന്നു. ബാർബെൽ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച് കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിനിടയിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തി വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു.
