എല്ലാ വർഷവും പകുതിയോളം ജർമ്മനികൾ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും അവരുടെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ തവണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് അവരുടെ ആന്തരിക തെണ്ടിയെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ക്ഷീണത്തിനുപുറമെ, ഉയർന്ന അംഗത്വ കുടിശ്ശികയും പ്രത്യേകിച്ചും ശാരീരിക മനുഷ്യർക്ക് സ്വയം ലജ്ജിക്കാനുള്ള ഭയം പരിശീലനം പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയ്ക്കിടെ കാരണമാകുന്നു.
കാര്യക്ഷമമായ ശക്തി പരിശീലനം വീട്ടിൽ തന്നെ സാധ്യമാണ്. കുറച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും കുറച്ച് ദൈനംദിന വസ്തുക്കളും (മേശകൾ, കസേരകൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനായി സ്ഥിരമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം സാധ്യമെങ്കിൽ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ബ്ലാക്ക് റോൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും ശക്തി പരിശീലനം വീട്ടിൽ.
അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലനം
പല തുടക്കക്കാരും ശക്തി പരിശീലനവുമായി തുലനം ചെയ്യുന്നു ബോഡി. പക്ഷെ അത് ശരിയല്ല. വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലന രീതിയാണ് സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗ്.
ശക്തി പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ്. ഒരു തരത്തിൽ, ബോഡി ഒരു കായിക ഇനമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ അളവ് സൗന്ദര്യാത്മകമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു (പരമാവധി). പേശികളിലൂടെയുള്ള പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാനോ പ്രതിരോധിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവാണ് ശക്തിയെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഈ ശക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പോഷക നിലവാരം, പരിശീലന നില, പേശികളുടെ ഘടന, ബയോമെക്കാനിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (ലിവറേജ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കനത്ത അധ്വാനത്തിനിടയിലും, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരേ സമയം എല്ലാ പേശി നാരുകളും ഉപയോഗിക്കില്ല, പക്ഷേ മൂന്നിൽ രണ്ട് നാരുകൾ മാത്രം.
ഇതിന് ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ട്: അവശേഷിക്കുന്ന പേശികളുടെ ശക്തി അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു കരുതൽ ശേഖരമായി നിലനിർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സാധാരണ പരിശീലനത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ തീവ്രമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ശക്തി കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ഈ പേശികളുടെ ശക്തി മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ഒരു പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ അത്ലറ്റിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ശക്തിയായ പരമാവധി ശക്തി
- അതിവേഗ പവർ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരം, ശരീരഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ഉപകരണങ്ങൾ പോലും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തിയോടെ
- ബലം ക്ഷമ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡുകളുടെ സമയത്ത് തളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
