ഉച്ചാരണം/മേൽനോട്ടം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ രണ്ട് പുറം അറ്റങ്ങളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഉള്ളിലായിരിക്കും. മുട്ട് സന്ധികൾ പരസ്പരം സമീപിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പിന്നീട് പുറം അറ്റങ്ങളിലേക്ക് ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുക.
പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക വശം ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ വേറിട്ടു നീങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
