നാഡീകോശങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന്, ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണമില്ല ഡിമെൻഷ്യ. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും സന്തുലിതവും ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഡിമെൻഷ്യ or അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഒരു പ്രതിരോധ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടേതിനെ എങ്ങനെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു അൽഷിമേഴ്സ് ഒപ്പം ഡിമെൻഷ്യ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ.
ആരോഗ്യകരവും കായികക്ഷമതയുള്ളതും
പതിവ് വ്യായാമവും സന്തുലിതവും ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കുറച്ച് മൃഗക്കൊഴുപ്പും അപൂരിതവുമാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒപ്പം കൊളസ്ട്രോൾ.
ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (DGE) 50 ശതമാനത്തിലധികം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും പാടില്ല. കൂടാതെ, ഒരു ചെറിയ അനുപാതം ഉണ്ടായിരിക്കണം പ്രോട്ടീനുകൾ സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന്.
പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് ഡിമെൻഷ്യയും? പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ) എല്ലാ ദിവസവും, മത്സ്യവും കോഴിയും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ, അപൂർവ്വമായി ഇരുണ്ട മാംസം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം.
പുതിയ ചേരുവകളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തയ്യാറെടുപ്പ് നിർണായകമാണ്. പോലുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം വെണ്ണ ഒപ്പം കിട്ടട്ടെ, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രധാന കാര്യം വിറ്റാമിനുകൾ
അത് പ്രാഥമികമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഡി, ബി, ഫോളിക് ആസിഡ്, പ്രൊവിറ്റമിൻ എ (ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ) ഡിമെൻഷ്യ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കുരുമുളക്
- ബ്രോക്കോളി
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
- റോസ് ഷിപ്പുകൾ
- ഉണക്കമുന്തിരി
- കിവി
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കോശങ്ങളുടെയും രക്തകോശങ്ങളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിനും ഘടനയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്, പ്രധാനമായും ഇവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു:
- കാരറ്റ്
- കലെ
- ചീര
- സ്വിസ് chard
- ചാന്ററലുകൾ
വിറ്റാമിൻ ബിയും ഫോളിക് ആസിഡും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു:
- പച്ച ഇലക്കറികൾ
- Legumes
- ഓറഞ്ച്
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
എന്നു് വിറ്റാമിന് ഡിമെൻഷ്യ തടയുന്നതിലും ഇയ്ക്ക് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാം വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്, രൂപത്തിൽ അല്ല അനുബന്ധ or ടാബ്ലെറ്റുകൾ.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രഹസ്യം
ഒമേഗ -3 ന്റെ നല്ല ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഡിമെൻഷ്യ തടയുന്നതിനും അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം. നാഡീകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത പ്രഭാവം അവയ്ക്ക് ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ നാശം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും ഞരമ്പുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗികളുടെ തലച്ചോറിൽ.
അപൂരിത ഒമേഗ -3 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
- കുഞ്ഞ്
- ചെമ്മീൻ
- പ്ലേസ്
- കോഡ്ഫിഷ്
- സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ചില തണുത്ത അമർത്തിയ സസ്യ എണ്ണകൾ
വ്യായാമവും ബ്രെയിൻ ജോഗിംഗും
നമ്മുടെ തലച്ചോറ് സജീവവും കഴിവുള്ളതുമാണ് പഠന വാർദ്ധക്യം വരെ. ഇത് വെല്ലുവിളിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.
പല വ്യായാമങ്ങളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമുചിതമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പസിലുകൾ, സുഡോകു തുടങ്ങിയവ മനസ്സിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം നൽകുന്നു. വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏകാഗ്രത കൂടാതെ ശ്രദ്ധ, വായന, എഴുത്ത്, സംഗീതം എന്നിവയും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു തലച്ചോറ് പ്രകടനം
