ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - അതാണ് ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ശുപാർശ ഭക്ഷണക്രമം. അതേസമയം, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. സ്മൂതീസ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. അവ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിലും ആരോഗ്യപരമായും തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രമാണ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർ മിൽക്ക് രുചി, ഒലിവ് എണ്ണ, പഞ്ചസാര ഒരു ബ്ലെൻഡറും. അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും പഴവും പച്ചക്കറിയും അനുയോജ്യമാണ്. ദി സ്മൂത്ത് ഐസ് ക്യൂബുകളിൽ നിന്ന് അവയുടെ ക്രീം സ്ഥിരത നേടുക, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മട്ടൻ.
ശക്തിയും വിറ്റാമിനുകളും
ഇഞ്ചി ഉത്തേജകവും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും അസാധാരണവുമാണ് രുചി സംവേദനങ്ങൾ. ഇതിനായി തൊലികളഞ്ഞ ഒരു ചെറിയ കഷണം അമർത്തുക ഇഞ്ചി ഒരു വഴി വെളുത്തുള്ളി മൂന്ന് ഓറഞ്ച്, ഒരു ആപ്പിൾ, രണ്ട് കിവികൾ, ഒരു മാങ്ങ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അമർത്തി പൂരി ചെയ്യുക. ഇത് ദിവസത്തിന് മികച്ച തുടക്കം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഫാൻസി ഫ്ലേവർ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും
- കുറച്ച് ഇഞ്ചി
- ഒരു നാരങ്ങ
- രണ്ട് മുന്തിരിപ്പഴം
- നാല് ലിച്ചികൾ
- പുതിയ പുതിന
ശുദ്ധീകരിച്ച എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു പുതിയ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വിശപ്പകറ്റാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പിനൊപ്പം ആരോഗ്യം
ബീറ്റ്റൂട്ട് പലതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ഉയർന്ന അളവും ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇത് ചുവപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തം സെല്ലുകൾ. ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ അടിസ്ഥാനം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന രണ്ട് ഇടത്തരം കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ
- രണ്ട് കാരറ്റ്
- രണ്ട് ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിന്റെ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് തൊലികളഞ്ഞ ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് എന്നിവ പൂരി ചെയ്യുക. ഈ രക്തം പ്യൂരിഫയർ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പെർസിമോൺ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഒരു സ്മൂത്തിയാണ് മികച്ച പിക്ക്-മി-അപ്പ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- ഒരു ഓവർറൈപ്പ് പെർസിമോൺ
- ഒരു ചുവന്ന മണി മണി കുരുമുളക്
- നാല് ചെറിയ തക്കാളി
- ഒരു ഓറഞ്ചിന്റെ ജ്യൂസ്
- നിറകണ്ണുകളോടെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
ഈ ചേരുവകൾ പ്യൂരി ചെയ്ത് പുതിയ പുതിനയില ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കുക. കുറച്ച് തുള്ളികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒലിവ് എണ്ണ, ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും സംഭരിക്കാനും കഴിയും വിറ്റാമിനുകൾ.
വേനൽക്കാല സമയം ബെറി സമയമാണ്
പുതിയ സ്ട്രോബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, മധുരമുള്ള റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി ആരോഗ്യകരമായ രുചികരത്തിനുള്ള ഉത്തമ അടിത്തറയാണ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറി സ്മൂത്ത്.
ഒരു സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- ഒരു പിടി സ്ട്രോബെറി
- രണ്ട് ഓറഞ്ച്
- ഒരു വാഴപ്പഴം
- ഒരു പിയർ
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതമാക്കി സ്മൂത്തി അലങ്കരിക്കുക a സ്ട്രോബെറി പുതിയ പുതിനയുടെ ഇല.
സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തത് ഒരു സ്മൂത്തിയാണ് റബർബാർബ്. ഇതിനുവിധേയമായി രുചി, റബർബാർബ് സ്ട്രോബെറി ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പോകുന്നു: റബർബാർഡിന്റെ രണ്ട് തണ്ടുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, 300 മില്ലി ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ മൃദുവായതുവരെ. 200 ഗ്രാം സ്ട്രോബെറി, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ടീസ്പൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്യൂരി മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, പുതിയ ഇല തുളസി നാല് ടീസ്പൂൺ ചതച്ച ഐസ് ആസ്വദിക്കൂ.
തൈര്, മട്ടൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്രീം ആനന്ദം.
സ്മൂത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കാം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മട്ടൻ. ഇത് അവരെ സ്ഥിരതയാർന്നതാക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ വിറ്റാമിൻ ബോംബ്:
- 1 മാതളനാരകം
- 2 പിയേഴ്സ്
- 2 ടീസ്പൂൺ തേൻ
- 1 നുള്ള് കറുവപ്പട്ട
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 4 ഇലകൾ നാരങ്ങ ബാം
- 150 ഗ്രാം തൈര്
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ജ്യൂസ് ദി മാതളപ്പഴം ഒരു നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞതും പാലിലും ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ.
എരിവുള്ള കുറിപ്പുകളുപയോഗിച്ച് പുതുക്കുന്നത് ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു സ്മൂത്തിയാണ്. ഇതിനായി ചുവപ്പ്, കറുപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി ഓരോ അര പൈനാപ്പിൾ, 150 മില്ലി ബട്ടർ മിൽക്ക്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക തേന് 4-6 ഐസ് ക്യൂബുകളും. ഇത് കണ്ണിനും രുചിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒന്നാണ്: 150 ഗ്രാം റാസ്ബെറി കൂടാതെ ബ്ലൂബെറി 150 ഗ്രാം തൈര് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തവിട്ട് ചേർത്ത് പഞ്ചസാര നാരങ്ങ നീര് പിഴിഞ്ഞാൽ ഉന്മേഷദായകമായ രുചിയുള്ള പവർ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു.
