ആർത്തവവിരാമമുള്ള പോഷകാഹാരം

40 വയസ് മുതൽ അസ്ഥിയുടെ ശരാശരി 0.3 മുതൽ 0.5 ശതമാനം വരെ ബഹുജന പ്രതിവർഷം നഷ്‌ടപ്പെടും. മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള കാലയളവിൽ ആർത്തവവിരാമം, നഷ്ടത്തിന്റെ നിരക്ക് പ്രതിവർഷം ശരാശരി 2 മുതൽ 5 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമവും ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണവും കാൽസ്യം ഒപ്പം വിറ്റാമിന് അസ്ഥികൂടം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിന് ൽ ഡി രൂപീകരിക്കാം ത്വക്ക് അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, എന്നാൽ ഈ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്ന ജീവിതകാലം കുറയുന്നു. ഇതിനുപുറമെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിന് അസ്ഥി ക്ഷതം തടയുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്കാരണം, ഈ പോഷകങ്ങൾ അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു കാൽസ്യം ആദ്യം കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും അസ്ഥികൾ.

വിറ്റാമിൻ ഡി: പോഷകാഹാരം

കരൾ, മുട്ടകൾ, മത്സ്യവും കൂൺ നിശ്ചിത അളവിൽ നൽകുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി, എന്നാൽ വിശ്വസനീയമായത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണരീതിയാണ് സപ്ലിമെന്റ്, ഇത് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ചർച്ചചെയ്യണം. കൂടാതെ, തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സിങ്ക്, ക്രോമിയം, സിലിക്കൺ ഒപ്പം മാംഗനീസ് അസ്ഥി ക്ഷതത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾ, ഭാരം, പ്രായം, അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെന്റ് നിർണ്ണയിക്കണം.

സോയ, റെഡ് ക്ലോവർ, കോ.

ഐസോഫ്ലാവോൺ സമ്പന്നമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സോയ കൂടാതെ ചുവന്ന ക്ലോവർ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പലപ്പോഴും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ പോലുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. പരസ്യങ്ങളിലും ഉൽപ്പന്ന പാക്കേജിംഗിലും പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങളായി അവയെ വിവരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫെഡറൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസ്ക് അസസ്മെന്റ് വിപരീത നിഗമനത്തിലെത്തി.

അന്വേഷണത്തിൽ അത് തെളിഞ്ഞു ഇസൊഫ്ലവൊനെസ് ഒറ്റപ്പെട്ട രൂപത്തിലും ഉയർന്ന അളവിലും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി സസ്തനഗ്രന്ഥി ടിഷ്യു മാറ്റുക. വികസനം എന്ന് പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയാനാവില്ല സ്തനാർബുദം പ്രമോട്ടുചെയ്യാം. ആശ്വാസത്തിനായി ഇതുവരെ ശരിയായ തെളിവുകളും താരതമ്യ പഠനങ്ങളും ഇല്ലാത്തതിനാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പതിവ് ഭക്ഷണം

അതിന് തെളിവുകളുണ്ട് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും വിയർപ്പ് സംഭവിക്കുന്നത് രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു. അതിനാൽ energy ർജ്ജ ചെലവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പതിവ് ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ആർത്തവവിരാമം. മദ്യം ഒപ്പം കോഫി തീവ്രമാക്കാം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമായാൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിയുകയും ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ ഘട്ടവുമായി ശാന്തമായി ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും പരാതികൾ കുറവാണ്.