ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- മാനസിക കാരണങ്ങൾ: പതിവായി, മാനസികരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നയിച്ചേക്കാം ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഈ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ജോലി, സ്കൂൾ, പഠനം മുതലായവയിലെ സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
- ജോലി, സ്കൂൾ, പഠനം മുതലായവയിൽ സമ്മർദ്ദം.
- വേവലാതി
- ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
- പകൽ-രാത്രി താളത്തിന്റെ തകരാറുകൾ: ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്: ഉറക്കമില്ലായ്മ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും തുടർച്ചയായി നിരവധി രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
നീണ്ട വിമാനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ജെറ്റ് ലാഗ്
- ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്: ഉറക്കമില്ലായ്മ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും തുടർച്ചയായി നിരവധി രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
- നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ജെറ്റ്-ലാഗ്
- ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അതുപോലെ പുറം വേദന പ്രായം: പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഗര്ഭം ഒപ്പം ആർത്തവവിരാമം നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന അസ്വസ്ഥജനകമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
- നടുവേദന പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
- പ്രായം: പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഗർഭം ഒപ്പം ആർത്തവവിരാമം നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന അസ്വസ്ഥജനകമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
- ജോലി, സ്കൂൾ, പഠനം മുതലായവയിൽ സമ്മർദ്ദം.
- വേവലാതി
- ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
- ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്: ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും തുടർച്ചയായി നിരവധി രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ.
- നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ജെറ്റ്-ലാഗ്
- നടുവേദന പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
- പ്രായം: പ്രായമായവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഗർഭം ഒപ്പം ആർത്തവവിരാമം നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന അസ്വസ്ഥജനകമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
- ലഹരിവസ്തുക്കൾ: കഫീൻ (കോഫി, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്) മദ്യം കൊക്കെയ്ൻ സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളിക ദുരുപയോഗം
- കഫീൻ (കോഫി, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്)
- മദ്യം
- കൊക്കെയ്ൻ
- ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ദുരുപയോഗം
- ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം: പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളാൽ ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. ശബ്ദം വളരെ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ താപനില തെളിച്ചമുള്ള ചുവന്ന ലൈറ്റുകൾ (ബി പോലുള്ളവ).
സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ ലാമ്പുകളിൽ) വിശ്രമമില്ലാത്ത ബെഡ് പങ്കാളികൾ
- ശബ്ദം
- വളരെ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ താപനില
- മിഴിവ്
- ചുവന്ന ലൈറ്റുകൾ (സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ ലൈറ്റുകൾ പോലുള്ളവ)
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കിടക്ക പങ്കാളികൾ
- കഫീൻ (കോഫി, കോള, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്)
- മദ്യം
- കൊക്കെയ്ൻ
- ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ദുരുപയോഗം
- ശബ്ദം
- വളരെ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ താപനില
- മിഴിവ്
- ചുവന്ന ലൈറ്റുകൾ (സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ ലൈറ്റുകൾ പോലുള്ളവ)
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കിടക്ക പങ്കാളികൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ വ്യക്തമാകും. ഇത് ശരീരത്തെ “ഭ്രാന്തൻ” ആക്കുന്നു.
ഇതിനകം തന്നെ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്നിൽ പല സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കവുമാണ്. ഇത് ഹോർമോൺ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് പ്രൊജസ്ട്രോണാണ്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഉയർത്തുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, കൂടുതൽ നാപ്സ് എടുക്കുന്നു, ഇത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കം പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണമാണ്.
പല സ്ത്രീകളും അപ്പോൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു ഓക്കാനം ഒപ്പം ഛർദ്ദി, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 3 മാസങ്ങളിൽ. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചതാണ് മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക ഗർഭകാലത്ത്. രണ്ടും തുടർച്ചയായ ഉറക്കത്തിന് ഉതകുന്നതല്ല.
സെൻസിറ്റീവ് സ്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണയായി കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വയറ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കുഞ്ഞിൻറെ വയറാണ് ഒടുവിൽ ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കുന്നത് - സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസത്തോടെ മാത്രമേ കഴിയൂ. കുഞ്ഞിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല ഹോർമോൺ അളവ് മാറുന്നത്; ഇടയ്ക്കു ആർത്തവവിരാമം ഹോർമോണുകൾ ചാഞ്ചാട്ടവും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഈസ്ട്രജൻ നില കുത്തനെ കുറയുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ നില കുറയുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ഉറക്ക തകരാറുകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. മറ്റ് മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങളും അവയുടെ സാധാരണ താളത്തിൽ മേലിൽ പുറത്തിറങ്ങില്ല - ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന താളം നിയന്ത്രണാതീതമാകും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാറ്റത്തിനിടയിൽ വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പല സ്ത്രീകളും ജീവിതത്തിന്റെ ഈ പുതിയ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, നിരവധി സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമം ചൂടുള്ള ഫ്ലഷുകളാൽ കഷ്ടപ്പെടുക, തീർച്ചയായും ഇത് പകൽ മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ശിശുക്കൾ, 1 മുതൽ 3 വയസ്സ് വരെ, ദൈനംദിന താളത്തിലും ദിനചര്യയിലും വരുമ്പോൾ ഇപ്പോഴും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.
ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാല യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ, ഇത് ഉറങ്ങുന്ന താളത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകളുണ്ടാക്കുകയും അങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ കുട്ടികൾ അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിചരണം നൽകുന്നവർ എ മാനസികരോഗം.
തീർച്ചയായും, വേദന കുട്ടികളിലെ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, പല കുട്ടികളും അഡിനോയിഡുകൾ ബാധിക്കുന്നു മൂക്ക് നയിക്കുന്ന ഏരിയ ഹോബിയല്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളരെ കുറഞ്ഞ വായു, അങ്ങനെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ആരംഭം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിലവിലുള്ളത് നൈരാശം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വരുന്നു.
ലെ മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറ് മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുന്ന സ്വഭാവത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും a എന്നതിന് സാധാരണ ബ്രൂഡിംഗ് നൈരാശം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാകാം.
പകൽ സമയത്തിന്റെ സംയോജനമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമായത് ക്ഷീണം, ഡ്രൈവിന്റെ അഭാവവും രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതയും. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയോ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കുറ്റബോധം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ന്റെ കൂടുതൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ നൈരാശം ആകാം: ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ, മോശം പ്രകടനം, തലവേദന, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ (അതിസാരം, വേദന, ഓക്കാനം), വേദന ഹൃദയം വിസ്തീർണ്ണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
