ഉറക്കമില്ലായ്മ തെറാപ്പി | ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്കമില്ലായ്മ തെറാപ്പി

വ്യക്തിഗത ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ തെറാപ്പിയിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ചില ഉറക്കത്തിനുപുറമെ, ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാം.

• നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം
• ഒരു വൈജ്ഞാനിക പെരുമാറ്റ പരിശീലനം
• പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക കൂടാതെ
• ദ്വിതീയ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളാൽ കാര്യകാരണ രോഗത്തിന് ചികിത്സ നൽകണം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥകളും പരിസ്ഥിതിയും. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനുള്ള പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഒരു ചിട്ടയായ പകൽ-രാത്രി താളം: എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോയി എഴുന്നേൽക്കുക രാവിലെ ഏകദേശം ഒരേ സമയം.

ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും. ഉച്ചഭക്ഷണ നാപ്സ് ഒഴിവാക്കണം.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത്. കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ (വലിയ) ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും മദ്യപിക്കാൻ പാടില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കരുത്. ഒഴിവാക്കുക പുകവലി വൈകുന്നേരം സിഗരറ്റ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, കായികം, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധവായു, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക.

നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (പരമാവധി 18 ° C). അനുയോജ്യമായ ഒരു കട്ടിൽ ലഭ്യമായിരിക്കണം.

സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ ലൈറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ രാത്രിയിൽ ഉണരാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ: ഹ്രസ്വമായി എഴുന്നേറ്റ് ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാ. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത്).

സാധ്യമെങ്കിൽ ക്ലോക്കിലേക്ക് നോക്കരുത്, ഇത് സമ്മർദ്ദ ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഠന ചിലത് അയച്ചുവിടല് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ടെക്നിക്കുകളും സഹായിക്കും. പുരോഗമന പേശി വിശ്രമത്തിന് പുറമെ, ഇനിപ്പറയുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സഹായകമാകും:

• ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം
• യോഗ
• പൈലേറ്റെസ്
• ഹൈപ്പനോസിസിന്റെ
• ധ്യാനം
• ചിട്ടയായ പകൽ-രാത്രി താളം: എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക, രാവിലെ ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക.
• പ്രതിദിനം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

  വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും.

• ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത്.
• കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ (വലിയ) ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും മദ്യപിക്കാൻ പാടില്ല.

  ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കരുത്.

• ഒഴിവാക്കുക പുകവലി വൈകുന്നേരം സിഗരറ്റ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, കായികം, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധവായു, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക.
• നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നതിന്: ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായിരിക്കണം. മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം (പരമാവധി 18 ° C).

  അനുയോജ്യമായ ഒരു കട്ടിൽ ലഭ്യമായിരിക്കണം. സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ ലൈറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യണം.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ രാത്രിയിൽ ഉണരാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായി എഴുന്നേറ്റ് ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാ. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത്)

  സാധ്യമെങ്കിൽ വാച്ചിലേക്ക് നോക്കരുത്, ഇത് സമ്മർദ്ദ ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

In ഹോമിയോപ്പതി, മാത്രമല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മ തന്നെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചരിത്രവും സ്വഭാവവും. സാർവത്രിക പ്രതിവിധി പാഷൻ പുഷ്പമാണ് (പാസിഫ്‌ളോറ അവതാർ). ഇത് ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് ഏകദേശം മൂന്ന് ആഴ്ച ആരംഭ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് ഗുളികകളോ തുള്ളികളോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചികിത്സയ്ക്കായി ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ, നിരവധി സജീവ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരാൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചമോമില്ല മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. ഈ മരുന്ന് കുട്ടികൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, കോപം, അസ്വസ്ഥത, കോപം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

സമാനമായ പരാതികൾക്കോ ​​ഉറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കോ ​​അക്കോണിറ്റം ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, എന്നിവയ്‌ക്കെതിരേ ഇത് നന്നായി സഹായിക്കുന്നു ഞെട്ടുക സംസ്ഥാനങ്ങൾ. കുട്ടികൾക്കും ക teen മാരക്കാർക്കും ചെറുപ്പക്കാർക്കും അർജന്റീനം നൈട്രികം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ് ഉത്കണ്ഠ പരിശോധിക്കുക.

ഈ ഉത്കണ്ഠ മിക്കവാറും തളർത്തുകയും രോഗബാധിതരെ ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആർനിക്ക.അനമിർത കോക്കുലസ് ദീർഘദൂര യാത്രകളും സമയ വ്യത്യാസങ്ങളും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമായി വരുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങളും ഉണ്ട്.

മിക്ക കേസുകളിലും, bal ഷധ പരിഹാരങ്ങൾ ഇതിനകം പര്യാപ്തമാണ്. സഹായകരമാണ് ഉദാഹരണത്തിന് വലേറിയൻ or മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി. വലേറിയൻ വളരെ വേഗത്തിലും തീവ്രമായും സഹായിക്കുന്നു, മുന്തിരി വെള്ളി മെഴുകുതിരി കൂടുതൽ നേരം കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം. Erb ഷധ പരിഹാരങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ധാരാളം ഉണ്ട് ഉറക്കഗുളിക അത് ആശ്വാസം നൽകും.