അവതാരിക
പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ഒരു വിഭാഗമാണ് സ്ക്വാറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം കാരണം ധാരാളം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുതൽ തുട എക്സ്റ്റെൻസർ (എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് femors) എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശിയാണ്, എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനം പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ഉപയോഗത്തിനായി ആരോഗ്യം ഒപ്പം ക്ഷമത സ്പോർട്സ്, എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ മസിൽ ലോഡിംഗ് നേടാൻ കഴിയും.
ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വിപരീതം ശരിയാണ്. ലോഡ് മുതൽ ഡിമാൻഡ് ഓണാണ് പ്രസ്ഥാന ഏകോപനം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ആരോഗ്യം അത്ലറ്റുകൾ ബാർബെല്ലിനൊപ്പം കാൽമുട്ട് വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കണം ബാർ. ലെ തുടക്കക്കാർക്കായി ക്ഷമത വിസ്തീർണ്ണം, അധിക ഭാരം കൂടാതെ ചലനം നടത്താം.
കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പേശികൾ
- ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് (എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്)
- വലിയ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി (എം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്)
- ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി (എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്)
- ടെയ്‌ലർ മസിൽ
- ലാറ്ററൽ ലോവർ ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻസർ
- തുടയുടെ പേശി
- ലാറ്ററൽ ലോവർ ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻസർ
- ആന്റീരിയർ ടിബിയൽ പേശി
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പാദത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്, മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. എക്സ്പാൻഡർ കാലിനടിയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അറ്റങ്ങൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് എക്സ്പാൻഡർ പരമാവധി വിപുലീകരണത്തിലാണ്. ലെ ഒരു വലത് കോൺ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ അത്ലറ്റ് നിതംബം താഴ്ത്തുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ. ചലന സമയത്ത്, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ നീക്കാൻ പാടില്ല (മുന്നോട്ട് അല്ല).
പുറകുവശത്ത് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീട്ടി. സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ നീട്ടി ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ചലനം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമാണ്. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ മുഴുവൻ ചലനത്തിലും ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായി വിപുലീകരിക്കില്ല.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ പ്രതിരോധം ഇല്ലാതെ പോലും ചലനം പേശികളിൽ മതിയായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ, എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം തികച്ചും ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യ കായികരംഗത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 25 ആവർത്തനങ്ങൾക്കപ്പുറം ഈ വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ക്ഷമത ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്സിൽ, ഒരു പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കണം.
എക്സ്പാൻഡർ തോളിൽ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു തൂവാല അടിയിൽ വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പരമ്പരാഗതത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം കാരണം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിനെക്കാൾ ലോഡ് കുറവാണ്.
