നിര്വചനം
കണ്ടീഷൻ സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ എന്ന് വിളിക്കുന്നു ക്ഷമ പ്രകടനം, ഇത് മൊത്തത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ പ്രകടനം. ദി കണ്ടീഷൻ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത് ക്ഷമ, ശക്തി, വേഗത, മൊബിലിറ്റി. ക്ലാസിക്കൽ ക്ഷമത പരിശീലനത്തിൽ ഈ ഓരോ കായിക മേഖലയിലും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിൽ നിന്ന് നിരവധി സ്‌പോർട്‌സ് നേട്ടങ്ങൾ ക്ഷമത പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷമ പരിശീലനം പലപ്പോഴും തീവ്രതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം.
ഫിറ്റ്‌നെസ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഏത് കായിക നേട്ടമാണ് ലഭിക്കുന്നത്?
ഫിറ്റ്‌നെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഏത് രൂപങ്ങളുണ്ട്?
യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ കണ്ടീഷനിംഗ് പരിശീലനം സഹിഷ്ണുത മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, വഴക്കം, വേഗത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഈ മേഖലകളിലൊന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിശ്രിതം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം പരിശീലന പദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ ഏരിയകളിലൊന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ക്രമീകരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്കിളിലെ യൂണിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് എർഗോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം. ശക്തി പരിശീലനം പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചുറ്റളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഹൈപ്പർട്രോഫി, പേശിയുടെ. മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ തീവ്രമായ സന്നാഹവും സന്നാഹവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവെ വളരെ തീവ്രവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഈ അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും?
- സോപാധികമായ കഴിവായി പവർ
- നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
എന്റെ സഹിഷ്ണുത എത്ര വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?
സംഭാഷണ ഭാഷയിൽ, അവസ്ഥ എന്ന വാക്ക് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കാനും ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. തീവ്രമായ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങൾക്കും പരിശീലന തീവ്രതയ്ക്കും പുറമേ, സഹിഷ്ണുത കൈവരിക്കുന്നതിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
പരിശീലനം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്. മൊത്തത്തിൽ, ഒരൊറ്റ അമിതപ്രയത്നത്തേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾ തീർച്ചയായും ഫലപ്രദമാണ്. നന്നായി ചിന്തിച്ച പരിശീലന പദ്ധതി നല്ല സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമുള്ള മാരത്തണുകൾക്കോ മറ്റ് മത്സരങ്ങൾക്കോ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ (നിരവധി ആഴ്ചകൾ), പതിവ് പരിശീലന യൂണിറ്റുകളും പ്രത്യേകിച്ച് വിശ്രമ ദിനങ്ങളും എടുക്കണം, ഇത് അളവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവേള യൂണിറ്റുകൾ, അതായത് വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ലോഡുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളും ടെൻഡോണുകൾ സാവധാനം ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
