ലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം | അനാബോളിക് ഡയറ്റ്

ലോഡിംഗ് ദിവസം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം

യുടെ രണ്ടാം ഘട്ടം അനാബോളിക് ഡയറ്റ് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, റീഫീഡിംഗ് ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡിംഗ് ദിവസം എന്നും വിളിക്കുന്നു. പേശികളെ "റീചാർജ്" ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. വൃത്തിയുള്ളതും വൃത്തിയില്ലാത്തതുമായ ലോഡിംഗ് ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൽ പോഷക വിതരണം നിലനിർത്തിയാൽ ലോഡിംഗ് ദിവസത്തെ "വൃത്തിയുള്ളത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം> 70%, പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് പരമാവധി 20%, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി 10% എന്നിങ്ങനെയാണ് ഇത്. നേരെമറിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം 45-60% മാത്രമാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 10-15% ഉം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 30-40% ഉം ആണെങ്കിൽ ലോഡിംഗ് ദിവസം "അശുദ്ധം" എന്ന് വിവരിക്കുന്നു. ലോഡിംഗ് ദിവസം അശുദ്ധമാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതില്ല. ബർഗറുകൾ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫേസ് 1 ൽ "നിരോധിക്കപ്പെട്ട" മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.

പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള അനാബോളിക് ഡയറ്റ്

എന്ന ആശയം അനാബോളിക് ഡയറ്റ് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ അധിക വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പിന് ഒരു കലോറിയോ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അധികമോ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകണം.

ടാർഗെറ്റഡ് വഴി പേശികളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിയുടെയും ചുറ്റളവിന്റെയും വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനാബോളിക് ഡയറ്റുകളുടെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവുള്ള ഉപഭോഗത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ. കൂടാതെ, അനാബോളിക് ഘട്ടത്തിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഇവയിൽ നിന്നുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള പേശികളുടെ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പ്രോട്രഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുപുറമെ, ലക്ഷ്യമിടുന്നു ശക്തി പരിശീലനം തകർച്ചയിൽ നിന്ന് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ.

ഒരാൾ എത്രകാലം അനാബോളിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരണം?

എത്ര കാലം എന്നതിന് പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമില്ല അനാബോളിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരേണ്ടതാണ്. തത്വത്തിൽ, ദി ഭക്ഷണക്രമം സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ തുടരാം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാം ഭക്ഷണക്രമം.

എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മാറുന്നത് പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ഇത് സാവധാനത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, പെട്ടെന്ന് അല്ല, ശരീരത്തിന് തിരികെ മാറ്റാൻ സമയമുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ തിരികെ നൽകുകയും ശരീരം വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് (യോ-യോ പ്രഭാവം) പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരം അനാബോളിക് ഡയറ്റിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാമെന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ശരീരം പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയമായിരിക്കും.