ഫിസിയോതെറാപ്പി - പെൽവിക് ഒടിവിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
1. സമാഹരണം 2. പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ 3. നീട്ടി 4. മൊബിലിറ്റി 5. നീട്ടി 6. മൊബിലിറ്റി
- ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് വശത്ത് അതത് തോളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഒരു ദ്രാവക ചലന ശ്രേണി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
3 സെക്കൻഡ് വീതമുള്ള 20 പാസുകൾ നിർമ്മിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. കാലുകളും കൈകളും ശരീരത്തിനടുത്തായി കിടക്കുന്നു. ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിരിമുറുക്കുക.
പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിതംബത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകളും നട്ടെല്ലും ഒരു നേർരേഖയായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് മറ്റൊന്ന് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
സുരക്ഷയ്‌ക്കായി, വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു മതിലിനോ മേശയുടെ അരികിലോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പിന്തുണയ്‌ക്കാനാകും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വിംഗ് കാല് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കൊപ്പം നിൽക്കുക നീട്ടി വ്യായാമം.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുക കാല് അത് വളയ്ക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉള്ളിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും തുട. ഈ സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ 90 ° വായുവിൽ വളയ്ക്കുക.
ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം ചരിഞ്ഞ് നിലത്ത് തൊടുന്നതുവരെ ഒരു വശത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കുക. അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്കും മറുവശത്തേക്കും മടങ്ങുന്നു. ഓരോ വർഷവും 5 ആവർത്തനങ്ങൾ.
പെൽവിക് ഒടിവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു പെൽവിക് ലക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുക വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഒടിവിന്റെ തരത്തെയും വ്യാപ്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരതയുള്ള പെൽവിക് പൊട്ടിക്കുക സാധാരണയായി കുറവാണ് വേദന അസ്ഥിരമായ പെൽവിക് ഒടിവിനേക്കാൾ കുറച്ച് ലക്ഷണങ്ങളോടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അസ്ഥിരമായ പെൽവിക് ഉപയോഗിച്ച് പൊട്ടിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ ഒടിവും തകരാറിലായേക്കാം ഞരമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾ പോലും.
ഉദാഹരണത്തിന്, കേടുപാടുകൾ ഞരമ്പുകൾ മൂത്രമോ മലമോ ഉണ്ടാകാം അജിതേന്ദ്രിയത്വം, കേടുപാടുകൾ ബ്ളാഡര് ഇനിപ്പറയുന്നതിലൂടെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും രക്തം മൂത്രത്തിൽ. തീർച്ചയായും, ഹെർണിയയുടെ ഫലമായി ബാധിതർക്ക് അവരുടെ സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ കൂടുതലോ കുറവോ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പെൽവിക് പരിക്ക് സാധാരണയായി ഒരു അപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ രോഗികളിൽ), സാധാരണയായി മറ്റ് പരിക്കുകളും ഉണ്ട്, ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ വളരെ വ്യക്തമല്ല.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
