സൈക്ലിംഗ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നാണ്, സൈക്കിൾ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാരണം, എല്ലായിടത്തും ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫരാഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഇത് ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. സംയുക്ത സൗഹൃദമെന്ന നിലയിൽ സൈക്ലിംഗ് മികച്ചതാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം. കൂടാതെ, സൈക്ലിംഗും അനുയോജ്യമാണ് ഭാരം കുറയുന്നു മണിക്കൂറിൽ 500 കിലോ കലോറി കലോറി ഉപഭോഗം.
സൈക്ലിംഗ്: ഫിറ്റ്നസും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും
ബൈക്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- സൈക്ലിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കണ്ടീഷൻ പൊതു ശാരീരിക അവസ്ഥയും.
- സൈക്ലിംഗ് ട്രെയിനുകൾ മാത്രമല്ല കാല് പേശികൾ, മാത്രമല്ല അടിവയർ, പാദങ്ങൾ, കൈകൾ, പെൽവിസ് എന്നിവയുടേതും.
- ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ പിന്തുണയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കാരണം ഭാരം കൂടുതലും സാഡിലിലാണ്. അതിനാൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
- ശുദ്ധവായുയിലെ ചലനം കാരണം, സന്തോഷം ഹോർമോണുകൾ സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, തുട എന്നിവയിലെ ആദ്യത്തെ കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉരുകുമ്പോൾ, ഇത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, പുതിയതല്ല ഞരമ്പ് തടിപ്പ് ദൃശ്യമാകുക.
- സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് ജോഗിംഗ് or നീന്തൽ, താരതമ്യേന ഉയർന്നത്. എ ബാർ of ചോക്കലേറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ എളുപ്പത്തിൽ ചവിട്ടിയരക്കാം.
പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് സൈക്ലിംഗ്
നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യം, ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസിന്റെ പ്രോസ് പോലെ നിങ്ങൾ പെഡൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ അവധിക്കാലത്തേക്കോ വാരാന്ത്യ ടൂറുകളിലേക്കോ ഉള്ള ദൈനംദിന യാത്ര പോലും മെച്ചപ്പെടുന്നു ക്ഷമത ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സൈക്കിളിൽ പുതുതായി വരുന്നവർ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇത് പതുക്കെ എടുക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അസുഖകരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട് പേശിവേദന. എന്നാൽ ഏകദേശം മൂന്നാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്കും സൈക്കിളിൽ വേഗത കൈവരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പതിവായി സൈക്കിൾ ചെയ്യണം. ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പേശികൾക്ക് കഴിയുന്ന തരത്തിൽ അയഞ്ഞ സൈക്കിൾ ചവിട്ടണം ചൂടാക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സാഡിൽ ചെലവഴിക്കരുത്. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, ഇത് മൂന്ന് തവണ 40 ആയും മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ ഒരു പരിശീലന ദിനത്തിൽ 60 മിനിറ്റും ആകാം. നിങ്ങൾ ഈ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും സ്ഥിരമായി പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ അത് അമിതമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. മികച്ച പൾസ് ശ്രേണിയിലുള്ള പരിശീലന റൈഡുകളുടെ അടിസ്ഥാന നിയമം ഇതാണ്: 220 മൈനസ് പ്രായം മൈനസ് 30 ശതമാനം. അതിനാൽ 30 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ പരിശീലന പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 130 വരെ എത്തണം.
സൈക്ലിംഗ് പരിക്കുകൾ
ഒരു റൈഡർ തോൽക്കുന്നത് പോലെയുള്ള അപകടങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സൈക്ലിംഗ് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ബാക്കി, ഒരു തടസ്സം നഷ്ടപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായി ബ്രേക്ക് ചെയ്യണം. വീഴ്ച സാധാരണയായി ഉരച്ചിലുകൾ, സ്ക്രാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്വയം ധൈര്യപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നു കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട്. സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ഹെൽമറ്റ് ധരിച്ചില്ലെങ്കിൽ അപകട സാധ്യതയുമുണ്ട് തല മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ. സൈക്ലിംഗിലെ മറ്റൊരു അപകട ഘടകമാണ് തളര്ച്ച. ഒരു കാർ പോലെ, ഒരു സൈക്കിളും പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടയറിന്റെ റബ്ബർ ട്യൂബ് പൊട്ടുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യാം, ബ്രേക്ക് പാഡുകൾ തേയ്മാനമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രെയിം തുരുമ്പെടുക്കാം, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള കനത്ത ലോഡിൽ ഹാൻഡിൽബാറോ നാൽക്കവലയോ തകരാൻ ഇടയാക്കും. സവാരിക്കിടെ ബ്രേക്ക് പെട്ടെന്ന് തകരുകയോ ഫ്രെയിം പൊട്ടുകയോ ടയർ പൊട്ടുകയോ ചെയ്താൽ അപകടകരമായ അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാം.
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ പരാതികൾ
എന്നിരുന്നാലും, ബൈക്ക് പരിപാലിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ഹാൻഡിൽബാറും സാഡിലും വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആണെങ്കിൽ, പിന്നിലേക്ക് വേദന ഒപ്പം കഴുത്ത് ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകും. തികഞ്ഞ സാഡിൽ ഉയരത്തിൽ, നീട്ടി കാല് താഴെയുള്ള പെഡലിൽ എത്തുന്നു. എങ്കിൽ കാല് ഇപ്പോഴും വളഞ്ഞതാണ്, സാഡിൽ ഉയരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കണം. സഡിലിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനവും പ്രധാനമാണ്. ദി മൂക്ക് നേരെ മുന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം. സാഡിൽ പൂർണ്ണമായും നേരെ ഇരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു സ്പിരിറ്റ് ലെവൽ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക. എങ്കിൽ മൂക്ക് താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, വളരെയധികം ഭാരം കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം മരവിപ്പിലേക്ക്. അറ്റം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതയുണ്ട് വയറുവേദന. പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർ പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു പ്രോസ്റ്റേറ്റ് നീണ്ട ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള പരാതികൾ. എന്നാൽ ജെൽ ഇൻസേർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് എർഗണോമിക് ആകൃതിയിലുള്ള സാഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.
സൈക്ലിംഗ്: മുട്ടുവേദന ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്
പൊതുവേ, സൈക്ലിംഗ് എന്നത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ് സന്ധികൾ. എന്നിരുന്നാലും, പലരും കാൽമുട്ടിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു വേദന സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ. അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പോസ്ചർ മൂലമാണ് ഇവ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. താഴ്ന്ന ഗിയറുകളിൽ സവാരി ചെയ്‌തുകൊണ്ടോ കുന്നുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് സവാരി ചെയ്‌തുകൊണ്ടോ സാഡിൽ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മിക്ക ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും തകരാറുള്ളതോ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചതോ ആയ ഉപകരണങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് പരിഹരിച്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ഇടയ്ക്കിടെ റൈഡിംഗ് പൊസിഷൻ മാറ്റുകയും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മരവിപ്പ് തടയും, വേദന നിതംബത്തിലും ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ മുട്ടുവേദന.
