"പ്രൊപ്പല്ലർ" മന്ദഗതിയിലുള്ള മുകളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിലൂടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഭാരം കുറഞ്ഞവ രണ്ടു കൈകളിലും പിടിക്കാം. തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ആഴത്തിൽ വലിച്ചിടുന്നു സ്റ്റെർനം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. കൈകൾ തോളിൽ എത്തിക്കുന്നത് വരെ ഏകദേശം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
