വ്യായാമങ്ങൾ
എ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാല് ദൈർഘ്യ വ്യത്യാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവ പതിവായി നടത്തണം. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, ചരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാരം ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നേടാനാകും, പക്ഷേ സാധാരണയായി ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല. ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച്, രോഗിക്ക് തന്റെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
പെൽവിക് ഏരിയയിൽ മൊബിലൈസേഷനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്: ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധ ദുർബലമായ പേശികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. അതനുസരിച്ച്, ഏകപക്ഷീയമായ കാൽമുട്ട് വളവുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കാല് പ്രസ്സുകൾ ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ തവണ നടത്താനും പൊതുവായ ലെഗ് പരിശീലനം നടത്താനും കഴിയും. മൊബിലൈസേഷനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കൂടാതെ, നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പിൻഭാഗം തുട പേശികൾ (ഇഷിയോക്രൂഷ്യൽ പേശികൾ) വലിച്ചുനീട്ടണം, അങ്ങനെ പെൽവിസ് ശാശ്വതമായി പുറകോട്ടും താഴോട്ടും വലിക്കില്ല, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റാറ്റിക്സിനെ മാറ്റും. ഈ പേശികൾ ഒന്നുകിൽ ആകാം: അതുപോലെ, മുൻഭാഗം തുട ഒരു കാര്യത്തിൽ പേശി കണക്കിലെടുക്കണം കാല് നീളം വ്യത്യാസം. ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പെൽവിസിനെ മുന്നോട്ടും താഴേക്കും വലിക്കുന്നു.
വേണ്ടി വ്യായാമം നീട്ടി മുൻവശത്ത് തുട പേശികൾ: വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം എന്ന നിലയിലും അതേ സമയം മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം എന്ന നിലയിലും, രോഗി ബാധിച്ച കാലിന്റെ കുതികാൽ ആരോഗ്യമുള്ള കാലിന്റെ തുടയിൽ വയ്ക്കുകയും തുടയുടെ ചലനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാഹ്യ ഭ്രമണം.ഇത് ഇടുപ്പ് വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിതംബ പ്രദേശത്തെ പേശികളെ നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
- കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക
- പെസി പന്തിൽ ഇരുന്നു പെൽവിസിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ
- പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പെൽവിസ് ചലനത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാലാകാലങ്ങളിൽ നടത്തണം.
- കിടക്കുമ്പോൾ, കുതികാൽ പരസ്പരം പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ ചലനം പെൽവിക് / ഹിപ് മേഖലയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.
- നീട്ടാൻ നീട്ടിയ കാൽ ഉയർത്തി സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ
- നിൽക്കുമ്പോൾ നിലത്തേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ട് നടക്കുക
- ഉയർത്തിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, കാലിലേക്ക് കൈകൊണ്ട് നടക്കുക
