കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം | ഞാൻ ഏത് ഉപാപചയ തരം?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം

ചെറിയ വിശപ്പും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള നീണ്ട ഇടവേളകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരത്തിന് സാധാരണമാണ്. ഈ ഉപാപചയ തരം ക്ലാസിക്കലായി ശക്തമായ വിശപ്പിനാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഈ തരം സമ്മർദ്ദത്തിന് അടിമപ്പെടാറുണ്ട്, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, കാരണം അയാൾക്ക് “സമയമില്ല” എന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉപാപചയ തരം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം അന്നജം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ സാവധാനത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഉപാപചയ തരത്തിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുത്തണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ലെ ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, വിശപ്പുള്ള ആക്രമണം തടയാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം സാധാരണയായി എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സഹിക്കുന്നു.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സങ്കീർണ്ണവുമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, a ഭക്ഷണക്രമം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, അരി, കോഴി, വെളുത്ത മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ കഫീൻ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറവായിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തരം അതിന്റെ 70% ഉത്ഭവിച്ചേക്കാം കലോറികൾ അന്നജം, 20% പ്രോട്ടീൻ, 10% ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന്.

മിക്സിംഗ് തരം

മിക്സഡ് തരം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് താരതമ്യേന സന്തുലിതമായ മെറ്റബോളിസമുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം അവന് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോട്ടീൻ. അത്തരമൊരു ഉപാപചയ തരം ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ പ്രകടമാവുകയും മധുരവും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുള്ള ആക്രമണമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ഷീണം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം, ബാധിച്ചവർക്ക് ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

മിശ്രിത തരം എല്ലാ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെയും (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, എന്നിവ) സഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ), ഇതിന് അടിസ്ഥാനപരമായി പരിമിതികളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പോഷകഗ്രൂപ്പ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കാതിരിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനാൽ സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ് ചട്ടം ഭക്ഷണക്രമം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിശ്രിത തരം ഉപയോഗിച്ച്, അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷകത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മൂന്നിലൊന്ന് പ്രോട്ടീൻ, മൂന്നിലൊന്ന് നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.