കിക്ക് ബാക്ക്സ്
ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നിനൊപ്പം മുട്ടുകുത്തി കാല് ഒരു ബെഞ്ചിൽ, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഒരു ഭുജം ബെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ ഡംബെൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിൻഭാഗം നേരെയാണ് തല നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമാണ്. ആയുധങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായും മാറിമാറിയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മുകളിലെ കൈ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട ഭുജത്തിന്റെ മുകളിലെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ആരംഭ സ്ഥാനം വളഞ്ഞ കൈയാണ്.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഭുജം കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് / മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് സമയത്ത് ശ്വസനം പുറത്ത്. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈമുട്ട് ചലിക്കുന്നില്ല. ഉടൻ തന്നെ, ഡംബെൽ അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഉപയോക്താവ് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
