പുൾ-അപ്പുകൾ | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പുൾ അപ്പുകൾ

പുറകിലെയും കൈകാലുകളിലെയും പേശികൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ഒരു വിരുദ്ധ വ്യായാമമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു തൂണിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കൈകൾ വളരെ അകലത്തിൽ എത്തുന്നു.

ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം വലിക്കുക ബാർ നിങ്ങളുടെ താടി കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ ബാർ നിന്റെ താടി കൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഊഞ്ഞാലാടലും കാലുകൾ തള്ളലും പാടില്ല. തുടക്കക്കാർക്കും അമിതഭാരം ആളുകളേ, ഫുട്‌ബോർഡുള്ള ഒരു യന്ത്രം ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം അത് പിന്തുണയോടെ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പുൾ-അപ്പുകളിലേക്ക് മാറാം. നേരെമറിച്ച്, ഒരു കായികതാരത്തിന് പുൾ-അപ്പുകളിൽ വളരെ പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം തീവ്രമാക്കുന്നതിന് അധിക ഭാരം ശരീരത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കാം.

ഈ വ്യായാമത്തെ മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഇരുന്ന് നടത്തുന്നു. ഇത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ ഒന്നുമില്ല. ഇരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഏതാണ്ട് ലംബമായിരിക്കണം, കൂടാതെ ബാർബെൽ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ പിടിക്കണം.

കൈകൾ നീട്ടി, ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു നെഞ്ച് നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ ശ്വസിച്ചു. അധികം ഇടവേളയില്ലാതെ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ബാർബെൽ വീണ്ടും ലംബമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. വീണ്ടും, കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടാതെ, ഒരു പൊള്ളയായ പുറം അടിയന്തിരമായി ഒഴിവാക്കണം. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് വളരെ പരന്നതായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം വ്യായാമത്തെ ബാധിക്കും നെഞ്ച് പേശികൾ വളരെയധികം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം തോളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി, ഒരു ഇറുകിയ ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ചുമലിൽ നേരിട്ട് ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളിൽ ലോഡ് കൂടുതൽ പോകുന്നു. മറ്റൊരു കൈയുടെ സ്ഥാനവും പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കൈമുട്ടുകളും ഈ പേശിയുടെ മുൻഭാഗത്തെയും മധ്യഭാഗത്തെയും ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിഗത ധാരണ അതിന്റെ ഫലമായി ഗണ്യമായി മാറുന്നു. ഡിപ്സ്, ടൈറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്, ട്രൈസെപ്സ് പുഷ്-അപ്പ്, ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്