കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ട് ലിഫ്റ്റ്

ഈ ഉപകരണം ഒരു ഉപകരണം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ധ്രുവത്തിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടാം. കാലുകൾ വായുവിൽ കിടക്കുന്ന പരസ്പരം നേരിട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരവും തല നിവർന്ന് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചിഴക്കുന്നു നെഞ്ച് പുറകുവശത്ത് കുറച്ച് റൗണ്ടറായി മാറുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. അതിനുശേഷം കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക, ശ്വസനം അകത്ത്

വ്യായാമം തീവ്രമാക്കുന്നതിന്, കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ഒപ്പം വ്യായാമം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കാലുകൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കാം.

പുഷ് അപ്പുകൾ, ബട്ടർഫ്ലൈ, പറക്കുന്ന (മെഷീൻ, ഡംബെൽ, കേബിൾ പുള്ളി), നെഗറ്റീവ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, കവറുകൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു നെഞ്ച് പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ശരീരം. ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നടത്താം. ബെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിന് ഒരു പങ്ക് (ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, ഇൻ‌ലൈൻ ബെഞ്ച്) അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ തരം (ബാർബെൽ, ഡംബെൽ) വഹിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ പിടിച്ച് ഹോൾഡറിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. എപ്പോൾ ശ്വസനം ൽ, ബാർബെൽ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു നെഞ്ച്. ബാർബെൽ നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്നു സ്റ്റെർനം.

തുടർന്ന് ഭാരം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിട്ടില്ല. (ഫ്ലാറ്റ്) ബെഞ്ചിന്റെ രൂപകൽപ്പനയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു പൊള്ളയായ പുറകുവശം ഒഴിവാക്കാൻ കാലുകൾ സജ്ജീകരിക്കാം.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കൂടുതൽ തീവ്രവുമാക്കുന്നതിന് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ബെഞ്ചിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് പുറമെ, വ്യത്യസ്ത ഗ്രിപ്പ് വീതികളും ഉപയോഗിക്കാം (ഇടുങ്ങിയ പിടി, വിശാലമായ പിടി). പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് പോയിന്റ് വ്യത്യാസപ്പെടാം (പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് അറ്റ് സ്റ്റെർനം ലെവൽ, സ്റ്റെർണത്തിന് താഴെ, സ്റ്റെർനത്തിന് മുകളിൽ).

ഒരു മെഷീനിലെ ഈ വ്യായാമം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മുന്നേറാത്ത, എന്നാൽ ഇതിനകം അനുഭവം നേടിയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ശക്തി പരിശീലനം. അവിടെ ചലനം നടക്കുന്നു, ബാർബെലിന് മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ വീഴാൻ കഴിയില്ല. ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ, ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബാർബെൽ റോയിംഗ്, ലാറ്റ് പുല്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, ഹോൾഡർ ലിഫ്റ്റിംഗ്