തുറന്ന ശൃംഖലയിൽ മൊബിലൈസേഷൻ: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് രോഗബാധിതരെ വയ്ക്കുക കാല് ഒരു റോളിംഗ് ഒബ്ജക്റ്റിൽ (പെസ്സി ബോൾ, ബോട്ടിൽ, ബക്കറ്റ്). നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക മുട്ടുകുത്തിയ പൂർണ്ണമായും വീണ്ടും. 20 പാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചലനം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
