കുട്ടികളിലും ക o മാരക്കാരിലും പേശി വികസനം
പേശികളുടെ വളർച്ച ബാല്യം പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി വളർച്ചയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ വികസനം പരിശീലന ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രത്യേകിച്ചും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, എന്നാൽ ഈ പരിശീലനം ജിമ്മിലെ ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിലല്ല, മറിച്ച് കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും സ്വന്തം ശരീരഭാരം വഹിക്കുകയും നീക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് നടക്കേണ്ടത്. ദൈർഘ്യത്തിന്റെ വളർച്ച പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതി കണക്കിലെടുക്കണം. പിഞ്ചുകുട്ടികളിൽ, പേശികളുടെ വികാസവും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് കയറ്റം, തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, ഷിമ്മിംഗ്, ചാടുക, എറിയൽ തുടങ്ങിയ രൂപങ്ങളിൽ കളിയായാണ് നടക്കുന്നത്. കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രചോദനാത്മകമായ വശം എല്ലായ്പ്പോഴും കുട്ടികളിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
അപകടങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും
അപകടങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ൽ സമാനമാണ് ബാല്യം മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ പേശികൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. പകരം, അസ്ഥി അസ്ഥികൂടത്തിനോ ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിനോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളേക്കാൾ പിന്നീട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
കൗമാരക്കാരുടെ അസ്ഥികളുടെ ഘടന താഴ്ന്നതിനാൽ മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആണെങ്കിലും കാൽസ്യം നിക്ഷേപങ്ങൾ, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും വളയുന്ന ലോഡുകൾക്കും കൂടുതൽ വിധേയമാണ്. മുതൽ ഓസിഫിക്കേഷൻ 17 നും 21 നും ഇടയിൽ മാത്രമാണ് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും പൂർത്തീകരിച്ചത്, ഈ പ്രായത്തിന് മുമ്പ് ഭാരം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്. പരിശീലന ഉത്തേജനം വളരെ ദുർബലമായിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, കാരണം പേശികളുടെ ലക്ഷ്യ പരിശീലന ഉത്തേജനം അസ്ഥി ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബാല്യം കൗമാരപ്രായത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കണം. ഭൂതകാലത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനം വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞതിനാൽ കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ഈ ആശങ്കകൾ നിരസിച്ചു.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തു ശക്തി പരിശീലനം, തൂക്കത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെ, വർദ്ധിക്കുന്നു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിത സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ, ശരിയായ നിർദ്ദേശവും വിദഗ്ദ്ധരും, കുട്ടികളിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സാങ്കേതികമായി കൃത്യമായി നടത്തണം, പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമായ ഭാരം (കഠിനമായ പരിശീലനം പോലും).
ഒരു വശത്ത് ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാനും മറുവശത്ത് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉറപ്പാക്കാനും അതുവഴി പരിശീലന വിജയം ഉറപ്പാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം. വളർച്ചയെ ശക്തി പരിശീലനത്താൽ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല, ഇതിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ വിശദീകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഈ അവകാശവാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. ദീർഘകാല, കഠിനമായ അമിത സമ്മർദ്ദം വളർച്ചയുടെ മേഖലയിൽ ക്ഷീണം ഒടിവുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. സന്ധികൾ, അത് പിന്നീട് വളർച്ചയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, സജീവമായ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
