കുട്ടിക്കാലത്ത് ശക്തി പരിശീലനം

ശക്തി പരിശീലനം, കുട്ടിക്കാലത്ത് ശക്തി പരിശീലനം, കുട്ടിക്കാലത്ത് ബോഡിബിൽഡിംഗ്

അവതാരിക

ലക്ഷ്യബോധമുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുന്നു ഭാരം പരിശീലനം കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും അർത്ഥവത്തായതോ അപകടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതോ ആണ്. ഈ ആശങ്കകൾ അടിസ്ഥാനരഹിതമല്ല ശക്തി പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങളിൽ സജീവമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, നിഷ്ക്രിയ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് നിരവധി പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു (സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ തുടങ്ങിയവ.). വസ്തുത ഇതാണ്: അതേസമയം അമിതഭാരം കഴിഞ്ഞ ദശകങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ അപൂർവമായിരുന്നു, അമിതവണ്ണമുള്ള കുട്ടികളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോൾ അപകടകരമായ തലത്തിലെത്തുന്നു.

ഈ അമിതവണ്ണ പ്രവണതയ്‌ക്ക് പുറമേ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുട്ടികളും ക o മാരക്കാരും ഗുരുതരമായ പോസ്ചറൽ, കോർഡിനേറ്റീവ്, സോപാധികമായ കുറവുകൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന യന്ത്രവൽക്കരണവും കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകളോടുള്ള അനുബന്ധ ചായ്‌വും, സ്കൂളുകളിലെ അധ്യാപകരുടെ മോശം നിലവാരം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം, ജർമ്മൻ കുട്ടികൾക്ക് ഈ വ്യായാമക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. സ്കൂളുകളും സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളും തമ്മിലുള്ള സഹകരണത്തിന്റെ അഭാവമാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം.

ഏറ്റവും അമിതഭാരം കുട്ടികൾ‌ക്ക് സ്പോർ‌ട്സുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനാൽ‌ പ്രശ്‌നത്തിൽ‌ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർ‌ഗ്ഗം, അത് വികസിക്കുമ്പോൾ‌ കൂടുതൽ‌ വഷളാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൃത്യമാണ് ബാല്യം പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ ക o മാരവും. “സെൻസിറ്റീവ് ഘട്ടങ്ങൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ, കുട്ടിയുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സംവിധാനം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ് ശക്തി പരിശീലനം ഉത്തേജകങ്ങൾ.

കുട്ടികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, മതിയായ ശക്തി പരിശീലനം in ബാല്യം അധിക ഏകോപനപരമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, കാരണം വർദ്ധിച്ച കരുത്ത് കൂടുതൽ ചലനാത്മക ശക്തിയോടെ ചലനങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. പല പ്ലേ സ്പോർട്സിലും, ഏകപക്ഷീയമായ ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. ഇവിടെ, നഷ്ടപരിഹാര ശക്തി പരിശീലനം ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ നഷ്ടപരിഹാരവും പ്രതിരോധവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലെ ശക്തി പരിശീലനം ബാല്യം ചെറിയ മോഡൽ അത്‌ലറ്റുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കരുത്, മറിച്ച് പിന്നീടുള്ള കമ്മി തടയുന്നതിനായി എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും കൈവശമുള്ള ചലനത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. കുട്ടിക്കാലത്തെ ശക്തി പരിശീലനം ജർമ്മനിയിൽ വിമർശനാത്മകമായി കാണുന്നു. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ യുവ അത്‌ലറ്റുകളെ അനുഗമിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും വൈകല്യങ്ങളുടെയും ഭയം വളരെ വലുതാണ്.

കൂടാതെ, കെട്ടിടത്തിന്റെ അളവ് ഹോർമോണുകൾ പേശികൾ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്നതും ശക്തി പരിശീലനത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും അമേരിക്കയിൽ, പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നേരെ മറിച്ചാണ്. അവിടെ, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വിപരീതമായി, കുട്ടികളിലെ ശ്രദ്ധ പരമാവധി പേശികളിലല്ല, സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിലല്ല. കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം പൊതുവായ പരിശീലനം നൽകാനാണ് ക്ഷമത മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നു ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ പരിക്കുകൾ ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു.

ബാൻഡുകൾ, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ, മെഷീനുകൾ, സ്വന്തം ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം അതിനാൽ കാര്യമായ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവും ബാൻഡുകളുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും സൗമ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെഷീനുകളിലും ഡംബെല്ലുകളിലുമുള്ള സ്ട്രെങ്‌ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾക്കോ ​​ചലനങ്ങൾക്കോ ​​കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകൾക്കോ ​​ചിൻ-അപ്പുകൾക്കോ ​​വേണ്ടി ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശക്തി ഇതുവരെ പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ ഡംബെല്ലുകളും മെഷീനുകളും ഇവിടെ രസകരമാകും. പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഇതുവരെ കാര്യമായ പേശി നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മസ്കുലർ കൂടുതൽ ശക്തമായിത്തീരുന്നു, കാരണം മുമ്പ് “തകർന്ന” മസിലുകൾ ഇപ്പോൾ സജീവമാക്കുകയും പരിശീലനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വർദ്ധിച്ചതിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത് ഏകോപനം പേശിക്കുള്ളിൽ. കുട്ടിക്കാലത്തെ ശക്തി പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി ട്രെയിനുകൾ ഏകോപനം ഒരു പേശിക്കുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കും. ഇത് പേശികളും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഞരമ്പുകൾഅതിനാൽ പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അധിക പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പേശികളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു. വളച്ചൊടിച്ച പാദത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുശേഷം പേശി വളർത്തുന്നതിന്റെ കേന്ദ്രീകരണം യുഎസ്എയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി ഹോർമോണുകൾ ഇത് കൂടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം പേശികളുടെ വർദ്ധനവും സാധ്യമാണ്.

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ് പരമാവധി ശക്തി ക്ഷമ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി. വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത അളവുകളിൽ ഈ ശക്തി സവിശേഷതകൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ‌, കുട്ടികൾ‌ക്ക് അവരുടെ ശക്തി കഴിവുകൾ‌ മികച്ചരീതിയിൽ‌ വളർ‌ത്തിയെടുക്കുന്നതിന്‌ ചെറുപ്രായത്തിൽ‌ തന്നെ ഉചിതമായ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

അതിനാൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം പൊതുവായി ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം കേടുവരുത്തുകയില്ല അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി or സന്ധികൾ. നേരെ വിപരീതമായി സംഭവിക്കുന്നു, അധിക അസ്ഥി പദാർത്ഥം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും തരുണാസ്ഥി ഉയർന്ന ലോഡുകളുമായി പരിചയം നേടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വാർദ്ധക്യത്തിലെ അസ്ഥി ക്ഷതത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം ബന്ധം ടിഷ്യു കുട്ടിക്കാലത്തെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നു. ശക്തിയിൽ‌ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ‌ നേടുന്നതിന് ഇതിനകം ആഴ്ചയിൽ‌ രണ്ട് യൂണിറ്റുകൾ‌ മതിയാകും ക്ഷമ. പൊതുവേ, കുട്ടികൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിൽ പരമാവധി എട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെറ്റ് വരെ വീതം നടത്തണം.

ചലനം എല്ലായ്പ്പോഴും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നടത്തണം. ഒരു ശക്തമായ പരിശീലന സെഷനിൽ, കുട്ടികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം അവരുടെ വയറിലെയും പിന്നിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുടർന്ന് തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കുട്ടികളുടെ ശരീരഘടന പോലും മാറുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ 30 വർഷമായി കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ദൃ training മായ പരിശീലനം ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു, മാത്രമല്ല അവയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ക്ലാസിക് ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന് പകരം പോരാട്ടം, ഗുസ്തി, കലഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുട്ടികൾക്ക് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ കളിയാക്കി പൂർത്തിയാക്കാനും പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനും കഴിയും. കളികളിലൂടെ കുട്ടികളെ എങ്ങനെ പരിശീലനത്തിന് പരിചയപ്പെടുത്താമെന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് ആയുധ ഗുസ്തി. അവർക്ക് പരസ്പരം അകറ്റി നിർത്താനും പരസ്പരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വലിച്ചിടാനോ പരസ്പരം തട്ടാനോ ശ്രമിക്കാം. കുട്ടിക്കാലത്തെ കരുത്ത് പരിശീലനം ശരിയായ അളവിൽ നൽകിയാൽ ആരോഗ്യകരവും കായികവുമായ വളർച്ചയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും.