കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | ഏകോപന പരിശീലനം

കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അനുയോജ്യമായ പല വ്യായാമങ്ങളും എടുത്തതാണ് ഏകോപനം ഫുട്ബോൾ പരിശീലനം. ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഒരു കുരിശ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന അഞ്ച് തൊപ്പികൾ ആവശ്യമാണ്. പുറം തൊപ്പികൾ ഒരു ചതുരം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ച് സൈഡ് നീളം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ചതുരത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ അവസാനത്തെ തൊപ്പി. സോക്കർ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ വ്യായാമം നടത്താം. സ്കൂൾ പ്രായത്തിൽ ഒരു പന്ത് ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ക്യാപ്പിൽ നിന്ന് ഫിനിഷിംഗ് ക്യാപ്പിലേക്ക് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ഓടുന്നു. അവർ ഫിനിഷ് ക്യാപ്പിൽ എത്തുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ 45 ° കോണിൽ തൊപ്പിക്ക് ചുറ്റും വളയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത്തുനിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് വലത്തോട്ട് തിരിയുന്നു, വലത്തുനിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.

ഗ്രൂപ്പുകൾ മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് ക്യാപ്പിലേക്ക് ഓടുകയും അവരുടെ പാതകൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂട്ടം തൊപ്പിയിലെത്തുമ്പോൾ, മുഴുവൻ കളിയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും തങ്ങളുടെ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് തൊപ്പികൾ കൈമാറുകയും അങ്ങനെ പുതിയ ഫിനിഷിംഗ് തൊപ്പിയിൽ എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. മധ്യഭാഗത്തുള്ള മറ്റ് ഗ്രൂപ്പിനെ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ഏകോപന ചുമതല. ചതുരത്തിന്റെ. ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, കോഴ്സിന്റെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു അധിക ചുമതല നൽകാം. ഇതിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുതികാൽ, ചാട്ടം, ഒരു കാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സോളിന്റെ അതിശയോക്തി കലർന്ന ഉരുളൽ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് നടത്തം. വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഏകോപന പരിശീലനം

ആവശ്യകതകൾ ഏകോപനം മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരിശീലനവും മത്സര കായിക വിനോദങ്ങളും സ്കൂൾ കുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. എന്ന ലക്ഷ്യം ഏകോപനം മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരിശീലനം ധാരണ പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, തീരുമാനമെടുക്കുന്ന സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ചലന നിയന്ത്രണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ക്രിയാത്മകമായ പരിഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഒരു നല്ല ആമുഖ വ്യായാമം ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡാണ്.

ഇവിടെ ഒരാൾ മടക്കിവെച്ച തൂവാലയിൽ നിൽക്കുന്നു (പ്രതലം മൃദുവാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) മറ്റേയാളുടെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുന്നു. കാല്. ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നത് ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ഈ വ്യായാമം 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തണം.

ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ തല എന്നതിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം കഴുത്ത്. ഒരു പങ്കാളി വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും ആവശ്യകതകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൂവാലയ്ക്ക് പുറമേ ഒരു പങ്കാളിയും പന്തും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാവരും ഒന്നിൽ നിൽക്കുന്നു കാല് ഒരു മടക്കിവെച്ച തൂവാലയിൽ (മൃദുവായ ഉപരിതലം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്).

അപ്പോൾ പങ്കാളികൾ പരസ്പരം പന്ത് എറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള അകലവും ഒരു കണ്ണ് അടച്ചും വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിൽ, വിവിധ ജോലികളുള്ള ഒരു കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കണം.

ഒന്നാമതായി, ഒരു ചെറിയ സ്പ്രിന്റ് നടത്തുന്നു, അതിനുശേഷം സ്ലാലോമിൽ രണ്ട് കോണുകൾ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്. നിലത്ത് കിടക്കുന്ന ഒരു ഗോവണി, ഗോവണിയുടെ അറ്റത്ത് നേരിട്ട് ഒരു ചെറിയ സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓടണം. ഒരു കോൺ സ്ലാലോമിന് ശേഷം, ഒരു ഇടത്തരം ദൈർഘ്യമുള്ള സ്പ്രിന്റിന് ശേഷം ശക്തമായ വലത് തിരിവുണ്ട്.

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകേണ്ട ചെറിയ തടസ്സങ്ങളുണ്ട്. ഈ തടസ്സത്തിന് ശേഷം, നാല് കോണുകൾ പിന്തുടരുന്നു, അവ വശത്തേക്ക് അതിവേഗ പടികൾ കടന്ന് കടന്നുപോകണം. ഒടുവിൽ ഒരു പുതിയ സ്പ്രിന്റ് അത്ലറ്റിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

ടീം സ്പോർട്സിനും സ്പോർട്സ് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഒരേ സമയം നിരവധി ആളുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്ന ജോലി ഏകോപനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സാധ്യതയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഗോവണി അല്ലെങ്കിൽ മതിയായ അടയാളങ്ങളോ വളയങ്ങളോ ഇവിടെ അടിസ്ഥാനമായി വർത്തിക്കും. ഇവിടെ കോവണിപ്പടികളിൽ നടക്കുന്ന പാറ്റേൺ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ഉപയോക്താവാണ്.

കോമ്പിനേഷനുകൾ ഏതാണ്ട് അനന്തമാണ്, ആവശ്യത്തിന് വൈവിധ്യമുണ്ട്. ആവശ്യകത കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് എയ്ഡ്സ് ഈ വ്യായാമത്തിലേക്ക്. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഒരു പന്ത് മുകളിലേക്ക് എറിയുകയും വീണ്ടും വീണ്ടും പിടിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഒരു പങ്കാളി വ്യായാമത്തിൽ, പന്ത് വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യത്തിലോ വ്യത്യസ്ത പാതകളിലോ എറിയുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒറ്റയ്ക്ക് വളരെ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം എയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതാണ് ക്ഷമത പായ. കാൽമുട്ടുകളും കൈകളും പായയിലും കാൽമുട്ടിലും വിശ്രമിക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി കോൺ 90° ആണ് തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

വശത്ത് നിന്ന്, ഈ സ്ഥാനം ഒരു പാലം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം മുന്നോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നീക്കുക കാല് അതേ സമയം പിന്നിലേക്ക്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടും ഇടത് കൈയും മാത്രം നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും അടിസ്ഥാന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

വൃത്തിയുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റേ അറ്റം (ഇടത് കൈയും വലതു കാലും) ഉപയോഗിച്ച് ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കാം, അല്ലാതെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മാത്രമല്ല. മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കാം.