ഫ്രണ്ട്-വീൽ പെഡലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ സൈക്കിളുകൾ 1861 ൽ ഫ്രാൻസിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടപ്പോൾ - ന്യൂമാറ്റിക് ടയറുകളില്ലാത്തതിനാൽ വെലോസിപാഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ “ബോൺ ഷേക്കറുകൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെട്ടു - ചുറ്റുമുള്ള ജിമ്മുകളിൽ ഒരു ബൂം സ്പിന്നിംഗ് (ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്ത് അനുഭവിക്കുമെന്ന് ആളുകൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. ഏകദേശം 150 വർഷത്തിനുശേഷം ഭൂഗോളം. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല ക്ഷമത സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററുകളില്ലാത്ത സ്റ്റുഡിയോകൾ, കാരണം അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു ക്ഷമ ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും ബൈക്കിൽ പരിശീലനം എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ. നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ കനത്ത ട്രാഫിക്കിനെക്കുറിച്ചും മോശം കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. കായികരംഗത്തിന് പിന്നിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക.
എന്താണ് സ്പിന്നിംഗ്?
സ്പിന്നിംഗ് എന്നാൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നുമല്ല, എന്നാൽ ഇത് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനെ “കണ്ടുപിടിച്ച” അമേരിക്കൻ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റ് ജോനാഥൻ ഗോൾഡ്ബ്ലമിന്റെ വ്യാപാരമുദ്രയാണ്. സ്റ്റുഡിയോകളിലെ ഇൻഡോർ ബൈക്കുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 15 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരു വലിയ ഫ്ലൈ വീൽ ഉണ്ട്, തുടർച്ചയായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം സജ്ജമാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ബീറ്റ്, അതായത് കേഡൻസ്, സംഗീതമോ പരിശീലകനോ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എളുപ്പ സവാരി വേണോ അതോ മുകളിലേയ്‌ക്കോ താഴേയ്‌ക്കോ സവാരി വേണോ എന്ന് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോബ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ ഒരു ചെറിയ സമയം തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൈഡിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണം. സഡിലിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവ വളരെ സുഖകരമല്ല. അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത റൈഡറുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ലഭിക്കും വേദന നിതംബത്തിൽ, കാരണം ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിഷ്‌ക്രിയത്വമില്ല, സ്ഥിരമായ സൈക്ലിംഗ് ഇന്നത്തെ ക്രമമാണ്. 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സ്പിന്നിംഗ് യൂണിറ്റിൽ പുരുഷന്മാർ ശരാശരി 643 കിലോ കലോറിയും (കിലോ കലോറി) സ്ത്രീകളും 500 കിലോ കലോറിയും ഉപയോഗിച്ചു.
സന്ധികളിൽ സ്പിന്നിംഗ് എളുപ്പമാണ്
വീടിനകത്തോ പുറത്തോ സൈക്ലിംഗ് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാരണം ഇത്:
- സഹിഷ്ണുതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
- ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി നന്നായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം ചക്രം വഹിക്കുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ല് ,. സന്ധികൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് അമിതഭാരം ആളുകളും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ള ആളുകളും.
ശരിയായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉയർന്ന ഗിയറിൽ ചെറിയ ഗിയറുകളെ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ജിമ്മിൽ ഉള്ളതിന് സമാനമാണ്:
- വേഗത കുറഞ്ഞ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വേഗതയേറിയതും വേഗതയുള്ളതുമായ വേഗതയിൽ.
- പ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ, വേഗതയും പ്രതിരോധവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗത ലോഡ് ബ്ലോക്കുകൾ സാധാരണയായി സംഗീത ട്രാക്കുകളുടെ ദൈർഘ്യവും അവസാന നാലോ അഞ്ചോ മിനിറ്റുകളോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനുശേഷം ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ, കുടിക്കൽ ഘട്ടം.
- കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ സന്നാഹ ഘട്ടത്തോടെ ഒരു പരിശീലന സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നു.
- അയവുള്ളതും ഒപ്പം നീട്ടി അതിനിടയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്.
സ്പിന്നിംഗിനുള്ള ശരിയായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഉപയോഗിക്കണം ഹൃദയം കറങ്ങുമ്പോൾ നിരക്ക് മോണിറ്റർ. സൈക്ലിംഗിലെ ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന പൾസിനുള്ള അടിസ്ഥാന സൂത്രവാക്യം: പരമാവധി പൾസ്: 220 (പുരുഷന്മാർ) അല്ലെങ്കിൽ 230 (സ്ത്രീകൾ) മൈനസ് പ്രായം. ഈ സമവാക്യം ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡ് മാത്രമാണ്. ഒരു നല്ല ക്ഷമ പരിശീലനം കണ്ടീഷൻ സാധാരണയായി വിശ്രമിക്കുന്ന പൾസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം ഹൃദയം പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ബീറ്റുകളിൽ മിനിറ്റിൽ 70 മുതൽ 80 തവണ വരെ, 60 ൽ താഴെയുള്ള മൂല്യങ്ങൾ പരിശീലനം ലഭിച്ച അമേച്വർ അത്‌ലറ്റുകളുടെ നിയമമാണ്. എന്ന് വച്ചാൽ അത് രക്തം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഹൃദയം കുറച്ച് സ്പന്ദനങ്ങളോടെ ഒരേ അളവിലുള്ള രക്തം പമ്പുചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം വ്യക്തിഗത സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിരാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്. കൂടാതെ, ന്റെ മികച്ച ഫ്ലോ സവിശേഷതകളും ഉണ്ട് രക്തം അതിനാൽ കൂടുതൽ അനുകൂലവും കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മൂല്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 60-85% വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ (60 ന് താഴെ) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയർന്ന (120 ന് മുകളിൽ) കേഡൻസ് (ആർ‌പി‌എം = മിനിറ്റിൽ വിപ്ലവങ്ങൾ) മിനിറ്റ് ഒഴിവാക്കണം. മിക്കപ്പോഴും 80-120 ആർ‌പി‌എമ്മിനിടയിലാണ് ഓടിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് തിരഞ്ഞെടുത്ത സവാരി സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സ്പിന്നിംഗ്: പരിശീലനം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക
തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അടിസ്ഥാന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ലൈറ്റ് ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ ഹൃദയ പരിശീലനത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ക്ഷമ ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ദഹനം. വിപുലമായ വ്യായാമക്കാർ അവരുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ക്ഷമത (സഹിഷ്ണുതയും ബലം). മെഡിക്കൽ ജേണൽ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു: “പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം നിലവിലുള്ള പ്രായമായവർക്ക് അപകട ഘടകങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ വ്യായാമ ശേഷി പരിശോധിക്കണം. ഇവിടെ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷത ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ചും അർത്ഥമുണ്ട്. “*
എന്താണ് അക്വാ സ്പിന്നിംഗ്?
അക്വാ സ്പിന്നിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ സൈക്ലിംഗ് ആണ് സ്പിന്നിംഗിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപം. ഇവിടെ ചക്രങ്ങൾ ഉണ്ട് വെള്ളം, മുകളിലെ ശരീരം, ചക്രത്തിൽ ആദ്യം ഇരിക്കുക, ഉപരിതലത്തിന് മുകളിൽ, വെള്ളം ഇടുപ്പിലേക്ക് മാത്രം എത്തുന്നു. ഒരു അയഞ്ഞ സന്നാഹ ഘട്ടത്തിനുശേഷം, ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അവ വശങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു വെള്ളം. ഇരിക്കുമ്പോൾ പെഡലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പെഡലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറി നിൽക്കുന്നു. അക്വാ സൈക്ലിംഗ് രണ്ട് ദിശകളിൽ ചെയ്യാം: ഫോർവേഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക്വേർഡ് പെഡലിംഗ് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ ഇത് വളരെ കഠിനമായിരിക്കും വെള്ളം പ്രതിരോധം.
ആർക്കാണ് അക്വാ സൈക്ലിംഗ് അനുയോജ്യമായത്?
സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അക്വാ സ്പിന്നിംഗ് നല്ലതാണ്, ഇത് ഒരു പ്രധാന പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനമാണ്. ജലത്തിലെ ചലനം a പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു തിരുമ്മുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കാലുകൾ, നിതംബം, ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തി. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വെള്ളത്തിൽ പത്തിലൊന്നായി കുറയുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു സന്ധികൾ. പ്രത്യേകിച്ചും കാര്യത്തിൽ മുട്ടു പരിക്കുകൾ, അക്വാ സൈക്ലിംഗ് വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് കീഴിലുള്ള സംരക്ഷണ നിലയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ മുട്ടുകുത്തിയ വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.
