ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് - പേശിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്

എന്താണ് ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്?

ക്രിയേൻ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ് പേശികളിലെ supply ർജ്ജ വിതരണത്തിന് ഉത്തരവാദി. ക്രിയേൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് a സപ്ലിമെന്റ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്പോർട്സിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്രിയേൻ എടിപിയെ എ‌ഡി‌പിയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അനിവാര്യമല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡാണ് മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ മുകളിൽ പറഞ്ഞ energy ർജ്ജ വിതരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മതിയായ വിതരണം അതിനാൽ ലഭ്യമായ .ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുന്നു

ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യം സ്റ്റാറ്റസും ഒപ്പം ക്ഷമത ലെവൽ. 1. സ്ലോ ലോഡ് 2. ഫാസ്റ്റ് ലോഡ് 3. തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം ഇതും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:

• ലോഡിംഗ് ഘട്ടം: പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് 2 ആഴ്ച കാലയളവിൽ 4 സിംഗിൾ ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
• പരിപാലന ഘട്ടം: 0.03 ആഴ്ച കാലയളവിൽ ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 4 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
• മുലയൂട്ടൽ ഘട്ടം: പ്രതിദിനം ക്രിയേറ്റൈൻ അളവ് തുടർച്ചയായി കുറയ്ക്കൽ
• ലോഡിംഗ് ഘട്ടം: ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.3 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് 7 ദിവസ കാലയളവിൽ നിരവധി ഒറ്റ ഡോസുകളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
• പരിപാലന ഘട്ടം: 0.03-6 ആഴ്ച കാലയളവിൽ ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 8 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്.
• മുലയൂട്ടൽ ഘട്ടം: 4 ആഴ്ച കാലയളവിൽ പ്രതിദിനം ക്രിയേറ്റൈൻ തുക തുടർച്ചയായി പുതുക്കുന്നു.
• പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത്.

  തുടർച്ചയായ അളവിൽ ഘട്ടം വിഭജനം ഇല്ല.

• ക്രിയേറ്റിനിൻ കാപ്സ്യൂളുകൾ
• ക്രിയേറ്റിനിൻ ചികിത്സ
• ക്രിയേറ്റൈൻ പൊടി

ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം ബന്ധപ്പെട്ട നിർമ്മാതാവിന്റെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റൈൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ആയിരിക്കണമെന്നാണ്. നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിലാണ് എങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ദൈനംദിന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഈ സമയത്ത് എടുക്കണം.

ക്രിയേറ്റീന് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്ത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുവരെ 30-60 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അവിടെ ഇത് 1-1.5 മണിക്കൂർ ശേഷിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് സ്വാഭാവിക ക്രിയേറ്റൈൻ സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാകുന്നതിനാൽ, അധികമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ക്രിയേറ്റൈൻ പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന സമയത്ത് ഒരാൾ പരിശീലനം നൽകണം.

അല്ലെങ്കിൽ, അധിക ക്രിയേറ്റൈൻ ഇതിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ക്രിയേറ്റിനിൻ വൃക്കകൾ പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും പരിശീലനമല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിലും ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ക്രിയേറ്റൈൻ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഇത് പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കാം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രിയേറ്റീന്റെ ഒരു ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് അവ വീണ്ടും വേഗത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആത്യന്തികമായി, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞതുമായ സമയമാണ് ഇത് വ്യക്തിഗതമായി തീരുമാനിക്കേണ്ടത്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ഡോസ് കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഹ്രസ്വകാല ഉയർന്ന തീവ്രതയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ, ഹൈജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലോംഗ്ജമ്പ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അകത്തും ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ക്രിയേറ്റൈനിന് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ നേടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട് പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുനരുജ്ജീവന സമയം കുറയ്ക്കുക.

അടിസ്ഥാന ഭരണഘടന, ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിഗത മെറ്റബോളിസവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ക്രിയേറ്റീന്റെ ഭരണത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി പ്രതികരിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, ക്രിയേറ്റൈൻ വളരെ നന്നായി സഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് സപ്ലിമെന്റ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം കൂടിയാണ്. ഒന്നുമില്ലാത്ത ആളുകൾ ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശങ്കയില്ലാതെ ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കാം, തീർച്ചയായും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ അളവിൽ.

ഒരു അധിക ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത വൃക്ക വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടും നാശനഷ്ടങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ടിഷ്യൂവിലേക്ക് ജലത്തിന്റെ സ്വത്ത് ഉള്ളതിനാൽ, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയം രോഗികൾ), ഉള്ള ആളുകൾ വൃക്ക കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ, ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ആദ്യം അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ഗർഭിണികൾക്കും വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്അതിനാൽ, അനിശ്ചിതത്വങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പൊതുവെ ശരിയാണ്. തത്വത്തിൽ ഒരാൾ എപ്പോഴും നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ക്രിയേറ്റീന്റെ പ്രവേശനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ, ഇനിയും വ്യത്യസ്തമായ സപ്ലിമെൻറുകൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന കാര്യത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. സംയോജിത തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഫലത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കണം. പൊതുവേ, ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം:

• മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളോ മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ
• ഭക്ഷണവുമായുള്ള ഇടപെടൽ
• ആഗിരണം സ്വാധീനിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾ (ഉദാ. ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക തകരാറ്)
• ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ അളവ് രൂപം (പൊടി, ഗുളികകൾ മുതലായവ)
• ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം (പേശി നിർമ്മാണം, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ)
• കഴിക്കുന്ന തരം (ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല)