ഞാൻ എത്ര ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണം?
സമയത്ത് ഗര്ഭം 400 മൈക്രോഗ്രാം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഫോളിക് ആസിഡ് ഏകദേശം 100 മുതൽ 150 മൈക്രോഗ്രാം വരെ അയോഡിൻ പ്രതിദിനം. പല നിർമ്മാതാക്കളും കോമ്പിനേഷൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം, കൂടുതൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഡോസുകൾ ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം ഫോളിക് ആസിഡ് ഒപ്പം അയോഡിൻ അല്ല അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി കവിയുന്നു.
ഇരുമ്പ് ഭക്ഷണമായി മാത്രമേ എടുക്കാവൂ സപ്ലിമെന്റ് ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ. കൂടാതെ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഏകദേശം 200 മൈക്രോഗ്രാം ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗര്ഭം. മത്സ്യം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ തുക നേടാം.
പൊതുവേ, ഒരാൾ എടുക്കാൻ പാടില്ല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് ഗണ്യമായി കവിയുന്നു. "ഒരുപാട് ഒരുപാട് സഹായിക്കുന്നു" എന്ന തത്വം ചില നിർമ്മാതാക്കൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ അർത്ഥമില്ല ഗര്ഭം. കൂടാതെ, മറ്റൊന്ന് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എ അല്ലെങ്കിൽ ഡി പോലുള്ള ധാതുക്കൾ, ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ ഇതിനുപുറമെ ഫോളിക് ആസിഡ്, അയോഡിൻ കൂടാതെ, ന്യായമായ കേസുകളിൽ, ഇരുമ്പ്. ഇവ മതിയായ അളവിൽ സമീകൃതമായി എടുക്കാം ഭക്ഷണക്രമം.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരം
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഒരു സസ്യാഹാരിയുടെ പഠന സാഹചര്യം ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭകാലത്ത് ഇതുവരെ പരിമിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്തും സസ്യാഹാരം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ചില ഗവേഷണ സ്ഥാപനങ്ങൾ അമ്മയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും നല്ല വശങ്ങൾ പോലും കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരം പോഷിപ്പിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അപകടമുണ്ട്, ചില പോഷകങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ വിതരണം ശരാശരിയിൽ താഴെയായി മാറുന്നു.
അടിസ്ഥാനപരമായി, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, പോഷക വിതരണം പതിവായി നിയന്ത്രിക്കണം. ചട്ടം പോലെ, പോഷകങ്ങളുടെ ഈ അധിക ആവശ്യകത ഗർഭത്തിൻറെ 3-ാം അല്ലെങ്കിൽ 4-ാം മാസം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കുട്ടി വേഗത്തിൽ വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ.
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമായും ഗർഭിണികൾ കഴിക്കേണ്ടത് ഫോളേറ്റ് ആണ്. കൂടെ സസ്യാഹാര പോഷകാഹാരം വിറ്റാമിൻ ബി, ബി 12, ഡി, ഇരുമ്പ് മൂലകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മതിയായ വിതരണം ഉണ്ടെന്നും അറിയാം. കാൽസ്യം, സിങ്ക്, അയോഡിൻ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കണം. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് പതിവായി നിയന്ത്രിക്കുകയും അവ മതിയായ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പല സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു പോഷകാഹാര ഉപദേശകനും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും വഴി അറിയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇപ്പോഴും പോഷകാഹാര കുറവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവകാശം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം അനുബന്ധ.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സസ്യാഹാര പോഷകാഹാരം
- വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ്
