സമയത്ത് ഫിസിയോതെറാപ്പി ഗര്ഭം പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും, അടിവയറ്റിലും പെൽവിക് ഭാഗത്തും ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം നിലനിർത്തുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രാഥമികമായി സഹായിക്കുന്നു. ശിശുമരണം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ അതിനുള്ള ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്താം ഗര്ഭം.
അവതാരിക
അനുയോജ്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ജനന പ്രക്രിയയും തുടർന്നുള്ള ഘടനകളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും റിഗ്രഷനും സുഗമമാക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഗര്ഭം ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം നിർമ്മിക്കുക ബന്ധം ടിഷ്യു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ജനനത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും മൃദുവായതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഘടനകളുടെ സ്ഥിരത കുറയുന്നതിനും പോസ്ചറിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ചട്ടം പോലെ, ന്റെ അധിക ഭാരം പോലെ ഒരു പൊള്ളയായ പുറം ഭാവം സംഭവിക്കുന്നു ഗർഭപാത്രം ഹൈപ്പർലോറോ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേണിലും ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു (“വാഡ്‌ലിംഗ് ഗെയ്റ്റ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ). ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഈ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കണക്കിലെടുക്കണം. ഇതിനായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം.
വ്യായാമങ്ങൾ
1. lunge seeaws ഈ വ്യായാമം കാലുകളുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക. പിൻഭാഗം കാല് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്‌ക്കും താഴേയ്‌ക്കും മുകളിലെ ശരീരവുമായി ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ കുതിച്ചുകയറുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലഞ്ചിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മാറ്റാൻ കാല് വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2. ലഞ്ച് കാൽമുട്ട് വളയുന്നു ഈ വ്യായാമം കാലുകളുടെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ശ്വസനം സാങ്കേതികത.
നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷൻ എടുത്ത് മുന്നോട്ട് ഒരു ലഞ്ച് ചെയ്യുക. പുറകുവശം കാല് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനൊപ്പം താഴുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് നീക്കി ശ്വസിക്കുക. ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ലെഗ് മാറ്റി 3-5 തവണ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക.
3. സെന്റിപൈഡ് വളയുന്നതും നീട്ടി ഈ വ്യായാമം തുമ്പിക്കൈയെ പിന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ചലനാത്മകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. സ്വയം നാലടി സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി 3-5 തവണ വളയ്ക്കുക. ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറി നീട്ടി 3-5 തവണ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസനം (വളയുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, എപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക നീട്ടി) പിരിമുറുക്കവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ (നാഭി പിൻവലിക്കുക).
4. ക്വാഡ്രപ്ഡ് സ്റ്റാൻഡ് ക്രോസ് വൈസ് വളയുന്നതും നീട്ടി ഈ വ്യായാമം തുമ്പിക്കൈയെ പിന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ചലനാത്മകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. സ്വയം നാലടി സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നോട്ടും ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലും ഇടത് കൈയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിനും കാൽമുട്ടിനും ഏകദേശം സ്പർശിക്കാം. ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കാലും കൈയും മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസനം (വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വളയുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക) ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബോധത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ബാക്കി. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ISG പരാതികൾ - വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിൽ വേദന
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കോക്സിക്സ് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
