ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു വയറ്റിനുള്ള പോഷണം
സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല ഫ്ലാറ്റ് വേണമെങ്കിൽ, ഉറച്ച വയറ് പ്രസവശേഷം പരിശീലനം മാത്രമല്ല പോഷകാഹാരവും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ, ഗുണനിലവാരം പോലെ വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് മുലപ്പാൽ അല്ലാത്തപക്ഷം വഷളാകുന്നു. ഒരു ഫ്ലാറ്റിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ വയറ്, ഓരോ സ്ത്രീയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം, കാരണം ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്.
വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഭാരം കുറയുന്നു വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാൽ ശരീരത്തെ തകരാറിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും ഒരു യോ-യോ പ്രഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ഘടന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, ശരീര തരം, ഭാരം എന്നിവ അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണയായി വിതരണത്തിൽ 55% അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 30% കൊഴുപ്പും 15% പ്രോട്ടീനുകൾ. ഉയർന്ന ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി, അനുപാതം കുറയുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഉയർന്ന അനുപാതം പ്രോട്ടീനുകൾ.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് 40% ആയി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം 30% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഒറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട പഞ്ചസാര (മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഗാർഹിക പഞ്ചസാര) കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ പഞ്ചസാര energy ർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവ ശക്തമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അവയിൽ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും ചില പച്ചക്കറികൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പഴം എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതില്ല, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും മതി. വളരെയധികം ഫലം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് എന്നാണ് ഫ്രക്ടോസ്, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും രക്തം പഞ്ചസാര നില.
കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രവേശനത്തോടെ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും പ്രധാനമാണ്. അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകൾ മനുഷ്യ അമിനോ ആസിഡുകളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അത് പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകരുത്. പേശികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പരിപ്പ്, മുട്ട, മത്സ്യം, ചുവന്ന മാംസം, വിത്തുകൾ, മുളകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പേശികൾ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർന്നതാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
