തെറാപ്പി | എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണ് - എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

തെറാപ്പി

ക്ഷീണത്തിന്റെ തെറാപ്പി പ്രധാനമായും അതിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് അമിത ജോലിയും ഉറക്കക്കുറവും മൂലമാണെങ്കിൽ, ബാധിച്ച വ്യക്തി തന്റെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും അവയെ മികച്ച രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന പതിവ് ഉറക്കം-ഉണർവ് താളം പലപ്പോഴും ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ദി ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായിരിക്കണം. വൈകി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ഭാരമുള്ളതാണ് വയറ് രാത്രിയിൽ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പകൽ സമയം ക്ഷീണം ഫലമാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കണമെങ്കിൽ മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീണം മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഇവ ചികിത്സിക്കണം.

ക്ഷീണം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ബാക്ടീരിയ സ്വഭാവമുള്ള പകർച്ചവ്യാധികൾക്ക് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ബയോട്ടിക്കുകൾ, അതേസമയം വൈറൽ അണുബാധകൾ സാധാരണയായി ചികിത്സിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഭേദമാക്കുകയും വേണം. ഹോർമോൺ തകരാറുകൾക്ക് പലപ്പോഴും മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ഹൈപ്പോ വൈററൈഡിസം. മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സൈക്കോഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് വഴി. ജോലിസ്ഥലത്ത് രാസവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പിന്നീട് ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ക്ഷീണം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിച്ച് മറ്റൊരു തൊഴിലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. മാരകമായ ഒരു രോഗം മൂലമാണ് ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ശസ്ത്രക്രിയ, റേഡിയേഷൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കീമോതെറാപ്പി, തരവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് കാൻസർ.

രോഗനിർണയം

നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രവചനവും അതിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ട ഉടൻ ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണം സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമായ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി തന്റെ ദിനചര്യകൾ മെച്ചമായി ക്രമീകരിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കുകയും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗനിർണയം ശരാശരി വളരെ നല്ലതാണ്.

ക്ഷീണം ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ (ഉദാ പനി- അണുബാധകൾ, ദഹനനാളത്തിലെ അണുബാധകൾ) സാധാരണയായി അണുബാധയുടെ സമയത്തേക്ക് താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം അവസാനമായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഒരു അപവാദം ഫൈഫറിന്റെ ഗ്രന്ഥിയാണ് പനി, ഒരു അണുബാധ എപ്പ്റ്റെയിൻ ബാർ വൈറസ് (ഇബിവി). ഈ രോഗം പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് നിശിത ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിച്ചതിന് ശേഷവും മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും.

സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തിന് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നേരിട്ടുള്ള പ്രതിരോധം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ദൈനംദിന ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ഷീണം പലപ്പോഴും അമിത ജോലിയും ഉറക്കക്കുറവും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്താനും അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാനും സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അയച്ചുവിടല് ഉറക്കവും.

വിശ്രമവും വിശ്രമവുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജോലിയിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന, എന്നാൽ അമിത ജോലിയും ക്ഷീണവും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവുമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ജോലി സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ നേടാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യത്തോടെയും സജീവമായും തുടരാൻ സ്വയം സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പതിവ് ദിനചര്യകൾ സമീകൃതവും വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമായിരിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും.

ഒരു പ്രകാശം ക്ഷമ ആഴ്ചയിൽ 3×30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മതിയാകും. ദി ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കരുത് കൂടാതെ ധാരാളം നാരുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം (പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്, ഗെയിം) ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കരുത്.

മീൻ അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്, ഉപ്പിന് പകരം കൂടുതൽ മസാലകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ. നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുകയും മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. കൂടാതെ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും മതിയായ കുടിവെള്ള അളവ് ഉറപ്പാക്കണം.

വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പെരുമാറ്റച്ചട്ടങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു ആരോഗ്യം ചൈതന്യവും. തീർച്ചയായും, സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ശേഖരം ഉണ്ട്, രോഗങ്ങളെ നന്നായി അകറ്റാൻ കഴിയും.