അവതാരിക
ഒരു കുട്ടിയെ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരവും തീവ്രവുമായ അനുഭവമാണ്. അതിനാൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഒരു നീണ്ട ഇടവേള ആവശ്യപ്പെടുന്നു, പ്രസവിച്ചതിനുശേഷവും സാധാരണ കായികവിനോദം ഉടൻ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രസവശേഷം പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അടിവയറ്റിലെ റിഗ്രഷൻ ആണ്. ന്റെ അടയാളങ്ങൾ ഗര്ഭം കഴിയുന്നതും വേഗം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും അടിവയർ മനോഹരവും ഉറച്ചതുമായി കാണുകയും വേണം.
എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുക?
ജനനത്തിനു ശേഷം, സാധാരണയായി ആറാഴ്ചയുണ്ട്, അതിൽ അമ്മയും കുട്ടിയും തമ്മിലുള്ള “ബോണ്ടിംഗ്” നടക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കഠിനമായ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കണം. ഇവിടെ, പുനരധിവാസവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പുനരുൽപ്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങളും മുൻ‌ഗണനയിലാണ്.
എളുപ്പമുള്ള നടത്തം, ഒരു പ്രശ്നമല്ല, പകരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ കോഴ്സ് ആരംഭിക്കണം, അതിൽ അടിവയറ്റിനുള്ള ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ന്റെ പുറം ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം വയറിലെ പേശികൾ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യം പരിശീലനം നൽകണം.
നേരായ പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു, നേരായ വയറിലെ പേശികൾ മാറുകയും പേശികളുടെ പാളിയിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഒരു പൊതു ചട്ടം പോലെ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മിഡ്വൈഫിനെയും ഡോക്ടറെയും എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെടണം. പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് വയറിലെ പേശികൾ.
ജനിച്ച് രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നേരിട്ടുള്ള കരുത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ തുടക്കത്തിൽ മാത്രമേ അതിൽ ഉൾപ്പെടൂ ഏകോപനം പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം. തുടക്കത്തിൽ തീവ്രത വളരെ കുറവായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല അത് സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളിൽ ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളും മറ്റ് അപകടങ്ങളും ഉണ്ടാകാം ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ. അടിവയറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, പുറകിലെയും വ്യായാമത്തിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അതിനാൽ മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈയും പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കത്തിൽ, ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾക്ക് മാത്രമേ പരിശീലനം നൽകാവൂ. ഇതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം വളഞ്ഞ കാലുകളുള്ള സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു, ദി തല ഒരു തലയിണയിൽ ശാന്തമായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഒരു കൈ വശത്ത് തറയിലും മറ്റേ കൈ വയറ്.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ശ്വസനം , ട്ട്, തോളുകൾ കൂടാതെ തല മുമ്പ് തറയിൽ നിന്നും കൈയിൽ നിന്നും പതുക്കെ ഉയർത്തുന്നു വയറ് എതിർ കാൽമുട്ടിന് പോയി അത് സ്പർശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം പുറത്തിറങ്ങി തല തോളുകൾ തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ഓരോ സ്ത്രീക്കും സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ തീവ്രമായി മാത്രമേ പരിശീലിക്കാവൂ. ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ മതി. നേരിട്ട് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ഇരുവിഭാഗത്തിനും തുല്യ പരിശീലനം നൽകണം.
ഡോക്ടർ “ശരി” നൽകിയാലുടൻ, വയറിലെ നേരായ പേശികൾക്കും വീണ്ടും പരിശീലനം നൽകാം. എ ഏകോപനം വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി, തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്.
നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്കോ തറയിലേക്കോ സജീവമായി വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. പേശികൾ ശ്വസിക്കാത്തത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് പിന്നീട് അടിവയറ്റിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം. ഡോക്ടറുമായും / അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫുമായും കൂടുതൽ കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വയറുവേദന പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. സിറ്റ് അപ്പുകൾ, കൈത്തണ്ട പേശികളെ നിർവ്വഹിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് സപ്പോർട്ട്, സീറ്റ് സ്കെയിലുകൾ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
