മുലയൂട്ടാതെ ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ 6 ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണക്രമവും പട്ടിണിയും ഒഴിവാക്കണം. നഴ്‌സിംഗ് അല്ലാത്ത അമ്മമാർക്ക് പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുലപ്പാൽ നൽകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് നിങ്ങളുടെ മാറ്റത്തിന് സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം പതുക്കെ.
എത്ര വിശന്നാലും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. തൈര് ചീസ് ഉള്ള സ്മൂത്തികൾ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ കുറച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കലോറികൾ എന്നാൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും പഴങ്ങളും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ സിംഹഭാഗവും ഉണ്ടാക്കണം ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് എടുക്കുകയും വേണം വിറ്റാമിനുകൾ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകളായ അരി അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് പ്രധാനമായും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തും നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന അളവിലും കഴിക്കണം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 4 മണിക്ക് ശേഷം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. അത്താഴത്തിന്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
പ്രവചനം - ഭയാനകമായ യോ-യോ പ്രഭാവം!
ആരോഗ്യപരമായും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഇരയാകാതിരിക്കാനും, ഒരു മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം ഒരു റാഡിക്കലല്ല ക്രാഷ് ഡയറ്റ് എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമായിരിക്കണം. രണ്ടാമത്തേത് - മറിച്ചുള്ള പരസ്യ വാഗ്ദാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും - നിർഭാഗ്യവശാൽ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ വിജയിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഈ ഏകപക്ഷീയവും വളരെ തീവ്രവുമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ആശയങ്ങളിൽ പലതും ഉയർന്ന കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കർശനമായ നിയമങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറികൾ, ശരീരം ഈ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു, പട്ടിണി മോഡിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള ഒരു സിഗ്നലായി ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം കുറയുകയും നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കലോറികൾ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഇപ്പോഴും മന്ദഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
ഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുകയും പലപ്പോഴും പ്രാഥമിക ഭാരം പോലും കവിയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മരിക്കാനോ മരിക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ശാശ്വതവും തൃപ്തികരവുമായ പരിഹാരമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും കൈമാറാനും കഴിയും. സമീകൃതവും എന്നാൽ കർശനമല്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, രണ്ട് മാതാപിതാക്കളും സജീവമായി പരിശീലിക്കുന്ന സ്വാഭാവികവും അവബോധജന്യവുമായ സമീപനം ആകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അമിതഭാരം പിന്നീട്.
ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണം
ഒരു ശേഷം അധിക കിലോ കാരണം ഗര്ഭം ഒരു വലിയ പരിധി വരെ തികച്ചും സാധാരണവും ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമാണ്. ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും - കൂടുതലോ കുറവോ - ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു വശത്ത്, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം സ്വാഭാവികമായും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മറുവശത്ത് വെള്ളം നിലനിർത്തലും പേശികളുടെ വളർച്ചയും ഗർഭപാത്രം ജനന പ്രക്രിയ, ഹോർമോൺ സ്തനവളർച്ച, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിനുള്ള കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
എത്രമാത്രം നേട്ടം ശരിയും ആരോഗ്യകരവുമാണ് എന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ) - അതായത് 19 മുതൽ 25 കി.ഗ്രാം/മീ2 വരെയുള്ള ബിഎംഐ - അതായത് ഏകദേശം 10 മുതൽ 15 കി.ഗ്രാം വരെ ഭാരം കൂടും. ഒരു ചട്ടം പോലെ, മുമ്പ് വളരെ മെലിഞ്ഞവർ ഗര്ഭം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഇതിനകം ചില "കൊഴുപ്പ് കരുതൽ" ഉള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും അമിതഭാരം തുടക്കത്തിൽ.
ജനനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആവേശകരമായ ഘട്ടം നല്ല രീതിയിൽ കടന്നുപോകാൻ ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ "രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം" കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എ ഗര്ഭം ഒരു രോഗമോ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചതെല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള സൗജന്യ ടിക്കറ്റോ അല്ല. 9 മാസത്തിനിടയിൽ അധികമായി വരുന്ന എല്ലാ കിലോയും ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന് കാരണമല്ല.
തീർച്ചയായും ഗർഭകാലം സന്തോഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും സമയമായിരിക്കണം. വളരുന്ന കുട്ടിക്കും നിങ്ങൾക്കും ഒരു ഗർഭിണി എന്ന നിലയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നന്നായി നൽകുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കളും ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജവും, അത് നല്ലത് കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ "നല്ല തോന്നൽ". എനിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ?
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, എന്തിനുവേണ്ടി? ഞാൻ മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണോ? അതോ ഹൃദ്യമായ എന്തെങ്കിലും?
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അറിയുകയും അവ മനസ്സുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭധാരണം ശരീരത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ചില ആസക്തികളോ ആർത്തിയോടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങളോ തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 10 - 15 കിലോയിൽ കൂടുതൽ വർധിക്കുകയും ഈ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ കാര്യമോ?
ഈ സ്ത്രീകൾക്ക്, ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ബാധകമാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പൗണ്ട് കുറയും. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും വേണം. ആദ്യത്തേതിന്, നിരവധി വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട് - കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണം വരെ, ചിലത് മാത്രം.
പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നല്ല കൊഴുപ്പുകളും (ഉദാ. അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം), ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ (ഉദാ: പാൽ, തൈര്, മാംസം) എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇവയും മറ്റ് പ്രധാന വസ്തുക്കളും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും കരുത്തും നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമാണ്. മുലപ്പാൽ.
എനർജി മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുലയൂട്ടലിനു പുറമേ, കുഞ്ഞ് വണ്ടിയുമായി ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ജനനത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ നല്ലതാണ്, സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും ധാരാളം വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവന സമയവും ആവശ്യമാണ്. അധിക വ്യായാമം അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ശുദ്ധവായുയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, ഒപ്പം പ്രാമിൽ അമ്മയോട് എപ്പോഴും അടുത്തിരിക്കാനും കഴിയും. പിന്നീടങ്ങോട്ട് അമ്മയുടെ പരിശീലനം വ്യാപിപ്പിക്കണം ക്ഷമ സ്പോർട്സ് (നടത്തം പോലുള്ളവ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പോലും നീന്തൽ) കൂടാതെ അനുബന്ധമായി ശക്തി പരിശീലനം. ആരോഗ്യകരവും ശാശ്വതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗമാണിത്.
