ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാഫിറ്റിനെസ് | അക്വാഫിറ്റ്നെസ്

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാഫിറ്റിസ്

പുരോഗതി പ്രാപിച്ചിട്ടും പല ഗർഭിണികളും ഇപ്പോഴും ചില ലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗര്ഭം. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അക്വാഫിറ്റ്നെസ് ഇവിടെ ഒരു നല്ല ബദൽ ആകാം.

പ്രത്യേക ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോഴ്സുകൾ പല സ്ഥലങ്ങളിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഗർഭിണികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയുമാണ്. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതാണ്, അതായത് സ്ത്രീകൾക്ക് അനായാസമായും നിസ്സാരമായും നീങ്ങാൻ കഴിയും. വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ദി അസ്ഥികൾ ഒപ്പം സന്ധികൾ ബൂയൻസി കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനാൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.

അക്വാഫിറ്റ്നെസ് ഗർഭിണികൾക്ക് ക്ലാസിക്കിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ട് ഗർഭധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. എന്നിരുന്നാലും, അക്വാ ക്ഷമത ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ആശ്വാസം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരം കൂടാതെ, ജലസമൃദ്ധി എന്നിവയിലും നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പേശികളും.

രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഒപ്പം ക്ഷമ ശക്തിയും സൌമ്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീയുടെയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ഗർഭപാത്രം ജലത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുന്നു ഗർഭപാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴുത്ത് കൂടാതെ തോളിലെ പേശികളും വെള്ളത്തിൽ ഗണ്യമായി വിശ്രമിക്കുകയും അതുവഴി മെച്ചപ്പെട്ട നില ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാഫിറ്റ്നസിൽ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നടത്തുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പേശികൾ അവിടെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാകുന്നു. സാധാരണയായി ഇത്തരം കോഴ്സുകൾ 16-ാം ആഴ്ച മുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു ഗര്ഭം മുതലുള്ള. എ ശേഷം ഗര്ഭം, കഠിനമായ ജനനത്തിനു ശേഷം പേശികളെയും ടിഷ്യുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി സ്ത്രീകൾ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

ക്ലാസിക് റിഗ്രഷൻ കോഴ്സിന് പുറമേ, ഒരു അക്വാ-റിഗ്രഷൻ കോഴ്സും ഇവിടെ നടത്താം. വെള്ളത്തിൽ ഈ കോഴ്‌സ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ സൗമ്യവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ റിഗ്രഷൻ മാർഗമാണ്. ഇടുങ്ങിയ പേശികൾക്ക് ഏകദേശം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ചൂടുവെള്ളം അങ്ങനെ പൊതു ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ടാർഗെറ്റിലൂടെ പേശികളെ സൌമ്യമായി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം. വെള്ളത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് പിന്തുണ പോലെ തന്നെ ഗുണം ചെയ്യും സിര ബാഹ്യ ജല സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും കുട്ടിയെ കോഴ്‌സുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള റിഗ്രഷൻ കൂടാതെ അമ്മയും കുഞ്ഞും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

അക്വാ ഫിറ്റ്നസിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം എന്താണ്?

അക്വയിലെ കലോറി ഉപഭോഗം ക്ഷമത കോഴ്സുകൾ താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്. അതിനാൽ ഈ കായിക വിനോദം പ്രായമായവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും പുനരധിവാസത്തിനും മാത്രമല്ല, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും രസകരമാണ്. 28 മുതൽ 31 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പല ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരീരം കത്തുന്നു കലോറികൾ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ജലത്തിന്റെ താപനില കാരണം. അങ്ങനെ അര മണിക്കൂർ അക്വാ ക്ഷമത 400-ൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കാം കലോറികൾ. ഒരു ജോഗിംഗ് ഒരേ ദൈർഘ്യമുള്ള കരയിൽ 300 "മാത്രം" കത്തുന്നു കലോറികൾ. അതിനാൽ അക്വാഫിറ്റ്‌നെസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്, അത് കുറച്ചുകാണരുത്.