ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ

യോഗ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അയച്ചുവിടല്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇവ സഹായകമാകുന്ന പ്രധാന പോയിന്റുകളാണ് ഗര്ഭം അല്ലെങ്കിൽ ജനനം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമവും പരിഗണിക്കണം.

ഒരു സമയത്ത് ഗര്ഭം ശരീരം മാറുന്ന വിവിധ പ്രക്രിയകളിലൂടെ സ്ത്രീ ശരീരം കടന്നുപോകുന്നു. പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനായി ഒരു വിതരണ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുകയും പെൽവിസിലെ സ്ഥിരതയാർന്ന ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും അങ്ങനെ കുട്ടി ജനനസമയത്ത് പെൽവിസിലൂടെ യോജിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഉയർന്ന ഇലാസ്തികത കാരണം, ബാക്ക് പോലുള്ള പരാതികൾ വേദന ശ്രദ്ധേയമാകാം. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് പേശികളുടെ ചലനവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഗര്ഭം പ്രധാനപ്പെട്ടതും സൂചിപ്പിച്ചതുമാണ്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ

1) ആദ്യത്തെ വ്യായാമം പുറം, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ രണ്ടും മുകളിലേക്കും ഹിപ് വീതിയിലേക്കും വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി കുറച്ച് തവണ ശ്വസിക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് വീണ്ടും പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

2) ഈ വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ വ്യായാമത്തിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. നാലടി സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.

പുറകുവശത്ത് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ താഴേക്ക് നോക്കുക. ഇപ്പോൾ ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ എതിർവശത്ത് നീട്ടുക കാല് പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങൾ അവളുടെ ഭുജത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ അവളുടെ പുറകും അവളും കാല്, അവ ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

തുടർന്ന് ഭുജവും കാല്. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത ആവശ്യമാണ് ബാക്കി.

ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ് ബാക്കി വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്‌ക്കുന്നു. 3) വയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടുത്ത വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഹിപ് വീതിയുള്ളതാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിട്ട് താടി നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക നെഞ്ച്.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തുക തല വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക. റ back ണ്ട് ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ മാറ്റി സ്ഥാനങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുക.

4) വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം ഇത് അനുയോജ്യമാണ് യോഗ യൂണിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അൽപം കൈകൾ നീട്ടി തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പരിധിക്ക് അഭിമുഖമാണ്. ദി തല ഇതും പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു കഴുത്ത് അൽപ്പം നീളമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ മുഖം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് ചെറുതായി ചായുന്നതുമാണ്. ഒരു പൊള്ളയായ തിരിച്ചുനൽകാൻ പാടില്ലാത്ത അവളുടെ പുറകിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇത് പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്. കാലുകളും നീട്ടി ഒരു കുരിശ് പോലെ വേർതിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കീഴിൽ ഒരു പായയോ മറ്റ് മൃദുവായ ഉപരിതലമോ സ്ഥാപിക്കണം. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയിണ ഇടാം, അങ്ങനെ അവ മൃദുവായി പാഡ് ചെയ്യും. പ്രധാനം ഇപ്പോൾ ശ്വസനം.

വഴി ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് വഴി വായ. തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗതയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം ബാക്കി തമ്മിലുള്ള ശ്വസനം ശ്വസനം.

നിങ്ങളിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നതും വിപുലീകരിക്കാൻ ഇടം നൽകുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ദി നെഞ്ച് വീണ്ടും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്ത് നിങ്ങൾ വരെ കാത്തിരിക്കുക ശ്വസനം സ്വയം ശാന്തനാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും യോഗലേഖനങ്ങളിൽ, ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ","തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ" ഒപ്പം "യോഗ ശൈലികൾ".