യോഗ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കായിക വിനോദത്തേക്കാൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു തത്ത്വചിന്തയാണ്, എന്നാൽ പാശ്ചാത്യ ലോകത്ത് യോഗയെ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശ്വസനം. തുടക്കക്കാർക്ക്, യോഗ ശക്തിയുടെയും സ്ഥിരതയുടെയും ഒരു ചെറിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ബാക്കി തുടക്കത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (ആസനങ്ങളും) സാവധാനം ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് സമയവും അനുഭവവും അനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കും.
ഒരു തുടക്കക്കാരന് എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കരുത്. തീർച്ചയായും, ഇത് താൽപ്പര്യമുള്ള വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു യോഗ പതിവ് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ ആമുഖമായി, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ഫോം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റാണ്. യോഗ ഉയർന്ന സ്ഥിരത ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ശക്തിയും.
തുടക്കത്തിൽ ചലനങ്ങൾ കർക്കശവും അജ്ഞാതവുമാണ്. യോഗ തുടക്കക്കാരൻ തന്റെ ആസനങ്ങളിൽ ധ്യാനാത്മകവും ആകർഷണീയവുമായ ഒരു താളം എത്തുന്നതുവരെ കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോകും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലെയും പോലെ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരം ചലനത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കും, ചലന ക്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും പരിശീലനം കൂടുതൽ ദ്രാവകമാവുകയും ചെയ്യും സന്ധികൾ കൂടുതൽ സപ്ലി.
നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും നിലവിലെ ശക്തിയുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും നിലവാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ. അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും സന്ധികൾ. പരിക്കുകൾ തടയാൻ മൊബിലിറ്റി സാവധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തണം. ദീർഘകാല പരിശീലന വിജയത്തിനായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പരിശീലനം നേരത്തെയുള്ള നിർത്തലാക്കുന്നത് തടയുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏത് യോഗ ശൈലികളാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം?
വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പലതരം ഉണ്ട് യോഗ ശൈലികൾ വ്യത്യസ്ത ഫോക്കസുകളും ആവശ്യകതകളും പിന്തുടരുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ഹത്ത യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള യോഗ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിൽ വഴക്കം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്പം ധ്യാനം.
വിന്യാസ യോഗ കുറച്ചുകൂടി ചലനാത്മകമാണ്, വ്യക്തിഗത സ്ഥാനങ്ങൾ ചലനാത്മകമായും ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിച്ചും മാറുന്നു. തുടക്കത്തിൽ എല്ലാ പരിവർത്തനങ്ങളും സ്ഥാനങ്ങളും ശരിയായി എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെങ്കിലും വിൻ‌യാസ യോഗ ശാരീരികമായി കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമാണ്. പതിവ് ആവർത്തനത്തിലൂടെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ക്രമേണ ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാവുകയും ഒടുവിൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഏകോപനം കൂടെ ശ്വസനം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. മറ്റ് പലതരം ഉണ്ട് യോഗ ശൈലികൾ അത് പ്രത്യേകിച്ചും ശാന്തവും ശാരീരിക വശങ്ങളേക്കാൾ ധ്യാനപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ഇവ യോഗ ശൈലികൾ ഇതിനായി കൂടുതൽ സേവിക്കുക അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ബാക്കി ശാരീരിക ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ധ്യാനം കൂടാതെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സംസ്ഥാനത്തെ ശരിയായി എത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന (അഷ്ടാംഗ യോഗ), ചലനാത്മക യോഗ ഫോമുകൾ (ബിക്രം യോഗ), അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ അയ്യങ്ക യോഗ (കൃത്യമായ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ) പോലുള്ള പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് അമിതമായി ബാധിക്കുന്നു. ആദ്യം, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചലന ക്രമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് യോഗ ഫോമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
