ശേഷം പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ നടപടികൾ, ഞെരുക്കങ്ങളും ഞെരുക്കങ്ങളും ബാധിച്ച ശരീരഭാഗങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും വേണം. സ്ട്രെയിനിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു രക്തം ടിഷ്യുവിലേക്ക് ഒഴുകുകയും അങ്ങനെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പൊതുവെ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം: വീക്കവും ചതവും കുറഞ്ഞാൽ മാത്രമേ കൂടുതൽ വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. എത്രത്തോളം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കണം എന്നത് പരിക്കിന്റെ വ്യാപ്തിയെയും അസ്വസ്ഥതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ചതവുകളുടെയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും ദൈർഘ്യം
ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാം. നീട്ടി നിങ്ങൾ ഇനി അകത്തില്ലാത്തപ്പോൾ വേദന - ഒരു മുറിവേറ്റ ഒരു വേണ്ടി ചെയ്യുന്നതുപോലെ പൊട്ടിക്കുക.
ഇത് നേരിയ ആയാസമോ അമിതമായി നീട്ടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചാൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഫിറ്റ് ചെയ്യാം. കീറിയ പേശി നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കീറിപ്പറിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ആഴ്ചകളോളം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് വടുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളവ. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക ക്ഷമത ദുരുപയോഗവും അമിത ഉപയോഗവും തടയുന്നതിനുള്ള ലെവൽ, ആവശ്യത്തിന് ദീർഘനേരം ചൂടാക്കി (നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന).
സന്നാഹ പരിശീലനം അതാത് കായിക ഇനത്തിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പരിശീലനമോ മത്സരമോ പിന്നീട് നടക്കുന്ന അതേ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇതിനകം തന്നെ നടക്കണം. മൂർച്ചയുള്ള പദങ്ങളിൽ, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികൾ വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരേ ഷൂ ധരിച്ചു എന്നാണ് സന്ധികൾ ഉചിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ.
നീളമുള്ള പരിശീലന സ്യൂട്ടില്ലാതെ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് അഴിച്ചാൽ, അത് താപനില കുറയുന്നു, ഇത് വീണ്ടും ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു. പാത്രങ്ങൾ സന്നാഹത്താൽ വികസിക്കുകയും അങ്ങനെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ചതവുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒഴിവാക്കുക
സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ചതവുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അസുഖത്തിന് ശേഷം (ഒരുപക്ഷേ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടില്ല), പതുക്കെ എടുക്കുക.
- കൂടാതെ, അമിത ക്ഷീണവും ഹൈപ്പോതെമിയ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഒരു ജോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ദുർബലമായ പോയിന്റാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ), ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ സംരക്ഷിക്കുക.
- ചില മുറിവുകൾ കൂട്ടമായി കിടക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം നിങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ, ഉചിതമായ സംരക്ഷണ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തടയുക - ഉദാഹരണത്തിന്, വോളിബോളിനുള്ള കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, ഇൻലൈനിനുള്ള ഹെൽമെറ്റ് സ്കേറ്റിംഗ്, മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗിനുള്ള ഒരു ബാക്ക് പ്രൊട്ടക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കണങ്കാല് ആയോധന കലകൾക്കുള്ള കഫ്.
